يحتاج جسم الإنسان للفواكه لتعوض ما يفقده خلال الصيام، لذا ينصح الأطباء بالإكثار من تناول الفواكه الغنية بالمياه، مثل البطيخ والشمام والعنب والجريب فروت، لما لها من قدرة على التغلب على شعور العطش الذي يعاني منه الصائم بنهار رمضان.

 أهم  الخضروات والفواكه الغنية بالمياه

 - الخيار

- الكرفس

- القرنبيط

- البطيخ

- العنب

- الفراولة

- الخس

- الفجل

- الطماطم

- الجريب فروت

- الفلفل الأخضر

- البروكلي

- التفاح

-البرتقال

- السبانخ

-الشمام.

أهم الفواكه التي يجب تناولها في رمضان

يعتبر التوت والشمام من أهم الفواكه الغنية بالمياه والتي ينصح بتناولها في رمضان لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل وللتغلب علي شعور العطش، حيث أن التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، ويحتوي على فيتامين "c" الذي يساعد في الحد من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين، وتنظيم نسبة السكر في الدم.

خضروات ينصح بتناولها في السحور

الخس والكابوتشي والخيار والجزر والكوساء من أهم الخضراوات التي تحتوي علي نسبة عالية من المياه، وبالتالي فهي من الأغذية المهمة جدًا خاصة في شهر رمضان الكريم، لكونها تحتوي علي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والألياف الغذائية، وتساعد على التخلص من السموم وحماية الأمعاء والجهاز الهضمي من القرحة، وحماية الجلد من الجفاف والعمل على ترطيبه.