يستعمل الكثير الحواسب الآلية بحكم طبيعة عملهم، ولهذا أضرار كثيرة، سواء بالنسبة للنظر، أو صحة العمود الفقري والعضلات، لذا نقدم لكم بعض النصائح لتجنب مضاعفات العمل أمام الحاسب الآلي لساعات طويلة.

 قم بوضع الجهاز "الحاسب الآلي" على ارتفاع مريح لك، سواء لنظرك أو ظهرك، فيمكنك وضع لوحة المفاتيح و"الماوس"، أو لوحة اللمس المنفصلة على ارتفاع مريح في المقدمة، ويجب رفع الكمبيوتر المحمول للحصول على الشاشة إلى المستوى الصحيح، واستخدام لوحة المفاتيح والماوس، مع جعل ذراعيك ويديك مستويين ومستقيمين.


 تأكد من أن ذراعك قريب من جانب جسمك عند استخدام الماوس، فبهذه الطريقة يمكنك تجنب الضغط العرضي للأعصاب أو الإصابة المحتملة لمكونات الهيكل العظمي والعضلي بسبب الموقف غير الصحيح.

ولتكن جالسًا بشكل مريح لك ولعضلاتك وفقرات ظهرك، عليك باستخدام دعامة للقدم، لدعم القدم المتدلية، يمكنك الاحتفاظ بصندوق أو كومة من الكتل الصلبة أو وسادة أو مسند للقدمين، سيساعدك هذا على تخفيف الضغط على أسفل ظهرك وتقليل احتمالية الإصابة بتجلط الأوردة العميقة.

اقرأ أيضا:

بلغت الأربعين.. توقف وتذكر هذه الأشياء جيدًا وقبل فوات الآوان

أهمية فيتامين (د) للجهاز العضلي

نقص فيتامين د قد يكون له علاقة بآلام أسفل الظهر وآلام أسفل الظهر تحت الحاد، لذا استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى فيتامين د أو مكملات الكالسيوم.

 مارس تمارين رياضية حقيقية، مثل لعبة كرة القدم أو جلسة سباحة، ربما الكرة الطائرة على الشاطئ، أو ببساطة لعبة الكريكيت مع الأولاد في الشارع، فيتكون ظهرك من العديد من الفقرات والعضلات بحيث يتم ثنيها وتحريكها وتمديدها وثنيها غير معبأ ومعبأ على طاولة الكمبيوتر.