يعتبر ضغط الدم الطبيعي أقل أو يساوي 120/80، ويرتبط ارتفاعه بالعديد من الأمراض الخطيرة، ومن بينها مرض القلب، لذا فإن الحفاظ على معدلاته الطبيعية يعد أمرًا بالغ الأهمية للتمتع بصحة جيدة، وتفادي الأضرار السلبية.

وكشف البروفيسور جراهام ماكجريجور، من فريق ضغط الدم بالمملكة المتحدة عن أهم النصائح للحفاظ على المعدل الطبيعي للضغط والحيلولة دون ارتفاعه، وفقًا لما أوردته صحيفة "ذا صن".

تقليل الملح

تقليل تناول الملح هو أسرع طريقة لخفض ضغط الدم.

تجنب إضافته عند الطهي أو على المائدة، تخلص من مكعبات المرق وصلصة المرق وصلصة الصويا والأطعمة الغنية بالملح، لا تتناول أكثر من 6 جرام في اليوم.

اقرأ أيضا:

دراسة: الإجهاد المزمن يسرع انتشار سرطان القولون بشكل كبير

الإكثار من الخضروات

اتبع إرشادات الفاكهة والخضروات وتناول ما لا يقل عن خمس حصص مختلفة كل يوم. حاول أن تأكل واحدة على الأقل في كل وجبة.

والفاكهة تعد وجبة خفيفة مثالية، بينما الخضروات الورقية مرتبطة بأدمغة صحية.

الحركة 

احرص على ممارسة الرياضة بانتظام، هذا لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يكفي القيام بنزهة يومية في وقت الغداء. 30دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع يعد مثاليًا.

مراقبة ضغط الدم 

يجب مراقبة ضغط الدم، باستخدام جهاز مراقبة ضغط الدم في المنزل، أو من خلال فحصه في الصيدلي.