حموضة المعدة، هي الشعور بحرقان مؤلم في الصدر والحلق يحدث عندما ترجع احماض المعدة إلى المريء، خاصة بعد تناول وجبة دسمة.

وغالبًا لا يوجد سبب واضح للإصابة بالحموضة، ولكن وفقًا لخبراء التغذية، هناك أشياء تساعد على تقليل الأعراض.

تحمل الألم وامش على قدمك

تجول في حديقتك أو حول بيتك بعد العشاء.

تقول الدكتورة ناتالي جيري من عيادة "لايت تاتش" ببريطانيا: "المشي بعد تناول الطعام يسمح للنشويات والدهون في معدتك بالهضم، مما يساعد على منع مشاكل الأمعاء، ومشاكل الجهاز الهضمي، والارتجاع الحمضي".

في بعض الحالات، يمكن أن يكون سبب ارتداد الحمض هو دسباقتريوز القناة الهضمية - تسمى أحيانًا "القناة الهضمية المتسربة". ويحدث هذا عندما يكون هناك خلل بين البكتيريا الجيدة والبكتيريا السيئة في الجهاز الهضمي.

وتوصلت الأبحاث إلى أن حالة ميكروبيوم الأمعاء يمكن أن تؤثر أيضًا على مزاجنا وصحتنا المناعية ووزننا، وفقُا لصحيفة "ذا صن".

اظهار أخبار متعلقة

فيما يلي بعض النصائح لتقليل أعراض حرقة المعدة.

مشروب الكركم 

تقول ميلاني ديكسون، أخصائية التغذية: "يحتوي الكركم على خصائص مضادة للالتهابات يمكنها تهدئة الأمعاء المضطربة، وتخفيف الانتفاخ وعسر الهضم ودعم الهضم".

لتحضير مشروب الكركم، ضع كوبًا من الحليب وملعقة صغيرة من زبدة جوز الهند وربع ملعقة صغيرة من الكركم المطحون وملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون في الخلاط واخلطهم جيدًا حتى يصبح المزيج ناعمًا.

يُسكب في مقلاة، ويُترك على نار خفيفة ويُقدّم ساخنًا. أضف العسل للتحلية إذا لزم الأمر.

اقرأ أيضا:

دراسة: الإجهاد المزمن يسرع انتشار سرطان القولون بشكل كبير

زيادة كمية الأطعمة النباتية

تقول ليف موريسون، أخصائية التغذية: "إن أسرع طريقة لتحسين صحة معدتك هي تناول ما لا يقل عن 30 نوعًا من الأطعمة النباتية المختلفة كل أسبوع".

ويمكن استخدام هذه الحيل السهلة:

أضف السبانخ، والخيار ، واللفت، والقرنبيط المجمد أو الكوسة إلى العصائر
أضف البقوليات المعلبة إلى الكاري أو صلصة المكرونة
جرب أعواد الكرفس أو الشمر مع الحمص وليس الجزر فقط

حيوان أليف

وجدت الأبحاث أن أصحاب الحيوانات الأليفة لديهم ميكروبيوم أمعاء أكثر صحة وتنوعًا من أولئك الذين ليس لديهم حيوانات أليفة.

وقالت الدكتورة كيتلين هول، أخصائية التغذية، إن "تعرض الكلاب البشر لمجموعة من الكائنات المجهرية، والعديد منها يفعل المعجزات لرفاهية أمعائنا ومناعتنا".

واحتضان الكلب لبضع دقائق يعرضك للميكروبات الموجودة في فرائه.