يعاني قطاع كبير من الناس من الآثار السلبية لأسلوب الحياة العصرية، نتيجة قلة النشاط والحركة اليومية، وعدم الحصول على النوم الجيد، وممارسات الأكل الخاطئة، فيما يحذر الخبراء من أن بعض العادات اليومية الشائعة يمكن أن تفسد ساعات الجسم وتؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة، من السكري إلى الخرف.

قال الدكتور جريج بوتر، الخبير في النوم والتغذية والتمثيل الغذائي وعلم وظائف الأعضاء، لصحيفة "ذا صن": "عاش أسلافنا في وئام مع البيئة. عندما تشرق الشمس كانوا يجمعون الطعام والماء، وفي الليل كانوا يرتاحون ويصومون. ولكن المشكلة أنه منذ أن تم تطوير الإضاءة الكهربائية في القرن التاسع عشر، يمكننا الآن أن نكون نشطين طوال الليل".

"ومع المزيد من التطورات التكنولوجية الحديثة، يمكننا طلب الطعام من الهاتف بدلاً من ممارسة النشاط البدني للحصول عليه، لذا فإن ساعات أجسادنا عرضة للاضطراب"، كما يحذر.


قيمة ساعة الجسم

تكمن أهمية الحفاظ على انضباط ساعة الجسم، وحمايتها من الاضطراب، في "الحصول على المزيد من الطاقة، والنوم بشكل أفضل، وهضم الطعام واستقلابه بشكل أكثر كفاءة"، كما يقول الدكتور بوتر.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لا يتزامنون بشكل مزمن مع ساعة أجسادهم الطبيعية يخاطرون بمشاكل صحية. ويقول العلماء إن عمال النوبات الليلية معرضون للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان، والتي قد تكون بسبب جداول مواعيدهم المتغيرة.

وقال الدكتور بوتر، إنه "في التجارب التي خضع فيها البشر لدورات غريبة من الضوء والظلام تحاكي عمل التحول، سرعان ما سارت الأمور على نحو خاطئ. في غضون أيام قليلة فقط من اضطراب ساعة الجسم، هناك تداعيات صحية ذات مغزى. تشمل زيادة في ضغط الدم وانخفاض تقلبات معدل ضربات القلب، مما يعكس تدهور صحة القلب والأوعية الدموية".
علاوة على حدوث "مزيج من حساسية الأنسولين السيئة، وتنظيم نسبة السكر في الدم، وكلاهما يساهم في تطور أمراض مثل مرض السكري. تتأثر وظيفة الدماغ أيضًا - يعاني الناس من أجل التركيز، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن نومهم يتأثر"، بحسب الخبير الطبي.

اقرأ أيضا:

شرب القهوة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب


وكشف الدكتور بوتر عن الأخطاء التي قد يرتكبها الإنسان وتلغي ساعته الجسدية:

1-عدم الخروج بما يكفي

يرتبط قضاء الوقت في الهواء الطلق بتقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية. لذا يوصي الدكتور بوتر بالخروج على الأقل ساعتين كل يوم، لأن ضوء النهار مهم لساعة الجسم، ولا يمكن استبداله بالأضواء الداخلية.

"في غرفة نموذجية مضاءة جيدًا، قد تكون 500 لوكس (مقياس شدة الضوء). ولكن في الهواء الطلق في يوم مشمس في منتصف النهار، مع عدم وجود غيوم، يمكن أن يزيد حجمها عن 100000 لوكس - أكثر من 200 مرة. يؤثر هذا على العقل وساعة الجسم، وهذا جزئيًا هو سبب أهمية قضاء الوقت في الهواء الطلق أثناء النهار - من الناحية المثالية ساعتين على الأقل يوميًا - للحفاظ على ساعتك في الوقت المحدد"، كما ينصح الدكتور بوتر.

و"هناك طرق لزيادة التعرض للضوء خلال اليوم، مثل تناول الإفطار في الحديقة، أو التنزه لمدة 15 دقيقة على الغداء"، بحسب قوله.

2. إضاءة المنزل بشكل خاطئ

حذر الدكتور بوتر من أنه في ساعات المساء تعد "الأضواء العلوية هي أسوأ عدو لك ويجب إطفاءها قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات".

قال: "لم نعتد على وجود أضواء علوية قوية بعد غروب الشمس - لم نكن نتعرض إلا لضوء النار والنجوم والقمر. يمكن أن يؤدي التعرض لفترات طويلة جدًا في المساء إلى الإضاءة العلوية القوية إلى تأخير النوم وتقليل عمقه".

وأضاف: "لون الضوء مهم أيضًا. الضوء الغني بالأطوال الموجية القصيرة – مثل الضوء الأزرق - هو إلى حد بعيد الضوء الأكثر فاعلية في تغيير ساعة الجسم. يمكن أن تكون الشاشات، مثل هواتفنا المحمولة، والإضاءة العلوية غنية بهذا النوع من الإضاءة. يكون هذا مفيدًا عندما تكون في مكتب وتحاول الحفاظ على تركيزك، ولكن ليس كثيرًا عندما تنتهي".

بدلاً من ذلك، يدعو الدكتور بور إلى التركيز على ملء المنزل بإضاءة محيطة دافئة "رومانسية" في المساء، ومن الأفضل استخدام الأضواء الموجودة على مستوى العين، أو أقل منها بدلاً من الأضواء العلوية، "يتكون الضوء الأحمر من أطوال موجية أطول تكون أقل إزعاجًا لساعة الجسم، لذلك إذا كنت تستخدم منبهًا، فاختر واحدًا ينبعث منه ضوء أحمر".

3. الأكل على مدى ساعات طويلة

في العصر الحديث، يكافح البعض للبقاء مستيقظًا لمدة 18 ساعة في اليوم، من الساعة 6 صباحًا حتى منتصف الليل. لكن الدكتور بوتر يحذر من تناول الطعام على مدار اليوم والالتزام بدلاً من ذلك بوقت أقصر.

وتابع الدكتور بوتر: " لقد أصبح تناول الطعام المقيّد بالوقت شائعًا في العقد الماضي. تستلزم هذه الممارسة عادة تقييد تناول الطعام لمدة 8 إلى 10 ساعات كل يوم. على سبيل المثال، يمكنك اختيار تناول الطعام فقط بين الساعة 10 صباحًا و 7 مساءً."

 "من خلال نافذة تناول الطعام القصيرة والمنتظمة، فأنت تقوم بمواءمة مدخولك من الطعام مع الوقت الذي يكون فيه جسمك هو الأمثل لهضم الطعام واستقلابه. أحد الأمثلة على ذلك هو أن سكر الدم سيبقى أكثر استقرارًا بعد تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات في الغداء مقارنةً بعد تناول نفس العنصر قبل النوم بثلاثين دقيقة".

"هناك فوائد أخرى أيضًا، أحدها ببساطة أن الناس يميلون إلى استهلاك عدد أقل من الوجبات الخفيفة المصنعة - إذا انتهيت من تناول الطعام في الساعة 7 مساءً ، فلن تتناول وجبة خفيفة من رقائق البطاطس على الأريكة في الساعة 9 مساءً".

"عندما يمارس الناس الأكل المقيَّد بالوقت، فإنهم يواجهون مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. إنهم يأكلون سعرات حرارية أقل بقليل، ويفقدون القليل من الدهون، ويتمتعون بتحكم أفضل في نسبة السكر في الدم، وقد يقللون أيضًا من ضغط الدم".

4. قلة الحركة

التمارين هي العامل الثالث الذي يتشابك مع ساعة الجسم. إذ يقول الدكتور بوتر: "يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على ساعات أجسادنا في الوقت المحدد".

غير أنه حذر من أن "(التمارين ذات) الكثافة العالية جدًا بالقرب من السرير يمكن أن تكون مدمرة" - كما هو الحال في المساء، سترغب في التركيز على الاسترخاء، بدلاً من ذلك، أوصى بممارسة التمارين في حوالي الساعة 5-6 مساءً".

قال الدكتور بوتر: "تم تسجيل عدد غير متناسب من الأرقام القياسية الرياضية في وقت متأخر بعد الظهر، أو في وقت مبكر من المساء. درجة حرارة الجسم الأساسية أعلى في ذلك الوقت، مما يؤثر بشكل إيجابي على أداء التمرين، وخاصة السرعة والقوة والقوة. بعض الإنزيمات المهمة لإنتاج الطاقة في العضلات تعمل بشكل أفضل في درجة حرارة أساسية أعلى. العضلات أكثر مرونة والسرعة التي يمكن لأعصابك تمرير الإشارات بها أعلى قليلاً أيضًا."

وإذا كنت نشطًا خلال الليل وتتطلع إلى أن تصبح "شخصًا صباحيًا"، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت مبكر، "ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تساعد البوم الليلي على تغيير ساعات أجسادهم والنوم مبكرًا".

تؤثر التمارين الرياضية على ساعة الجسم "بحيث إذا كنت تمارس الرياضة في وقت منتظم كل يوم، فإن جسمك يتوقعها في ذلك الوقت من اليوم. لذا، إذا كان بإمكانك ممارسة التمارين في الساعة 7.30 صباحًا فقط، فسيتم تجهيز الساعات الموجودة في عضلاتك والمهمة لأداء التمارين بشكل جيد".

اقرأ أيضا:

الشيء الوحيد الذي يجب عليك تجنبه إذا كنت تعاني من الاكتئاب!