تتطلب أجسامنا أنواعًا مختلفة من المعادن والفيتامينات بكميات معينة للحفاظ على استمرار الوظائف الداخلية للجسم، وعندما لا يتم توفير أي عنصر غذائي بالكمية المطلوبة، فإنه يؤدي إلى اضطراب في الأداء العام ويمكن أن تظهر العلامات في أجزاء مختلفة من الجسم.
الزنك هو أحد المعادن التي يحتاجها الجسم لتنشيط أكثر من 300 إنزيم تعمل على بناء المناعة وانقسام الخلايا ونمو الخلايا والبروتينات وتخليق الحمض النووي، ويوجد هذا المعدن بكميات محدودة في الأطعمة التي نتناولها، ولا يمكن لجسمنا تخزين هذه المغذيات.
هذا يعني أنه يجب استهلاكه بانتظام، ويجب أن يستهلك الرجال فوق 14 عامًا 11 مجم من الزنك يوميًا، بينما تحتاج النساء فوق 14 عامًا إلى 8 مجم، وبالنسبة للنساء الحوامل، المقدار اليومي الموصى به من الزنك هو 11 مجم وللنساء المرضعات 12 مجم، وفيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك بحاجة إلى زيادة تناول الزنك، بحسب ما نشره موقع "هيلث لاين".

بطء التئام الجروح 

أحد الأدوار الحاسمة للزنك هو الحفاظ على صحة بشرتك وتعزيز تخثر الدم بشكل صحيح، ولكن عندما لا تتناول الزنك بكمية كافية، فإنه يجعل من الصعب على الجروح أن تلتئم، كما يمكن أن تعاني من حب الشباب بسبب نقص الزنك.

اقرأ أيضا:

تناول هذا الطعام قبل النوم يساعدك على التخلص من الشخير

فقدان الوزن 

يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الزنك أيضًا إلى تغيير الشهية مما يؤدي إلى فقدان الوزن، ومن الجيد التخلص من الكيلوجرامات عند زيادة الوزن، لكن فقدان الكثير من الوزن بدون مبرر يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى.
وحتى عند محاولة التخلص من الكيلوجرامات، فأنت بحاجة إلى جميع أنواع المغذيات الدقيقة للحفاظ على عمل وظائفك الداخلية، وفقدان الوزن الناجم عن نقص المغذيات غير صحي.

تساقط الشعر 

يمكن أن يؤدي الإجهاد وسوء نظافة فروة الرأس وعدم كفاية تناول العناصر الغذائية الصحية إلى تساقط الشعر.
ويمكن أن يكون تكسر الشعر وتساقط الشعر وخفة الشعر نتيجة لنقص الزنك، في هذه الحالة يمكن أن تساعد زيادة تناول هذه المغذيات في منع تساقط الشعر وتحسين جودة الشعر، لذلك، إذا كنت تواجه مشاكل في الشعر مؤخرًا، فعليك أولاً زيادة تناول الزنك.

الشعور بالبرودة 

يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في بناء المناعة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويمكن أن يجعلك انخفاض تناول الزنك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.
وإذا كنت تشعر بالبرودة أكثر من الأشخاص الآخرين وتمرض كثيرًا، فقد يكون ذلك علامة على نقص الزنك، ويمكن أن تساعد زيادة تناول الزنك أيضًا على التعافي من البرد بشكل أسرع من المعتاد.

رؤية ضبابية 

المعادن مطلوبة أيضًا من أجل رؤية صحية، وعندما لا تحصل أجسامنا على كمية كافية من الزنك بانتظام، فإنها تغير رؤيتنا، وينتج عن ذلك رؤية ضبابية، وضعف في النظر.
ويمكن لتناول كمية كافية من الزنك أن يحافظ على حدة بصرك، ويعد الزنك وفيتامين أ عنصرين مغذيين ضروريين للحصول على رؤية صحية.

ضباب الدماغ 

هل تشعر بالارتباك أو تجد صعوبة في التركيز على عملك كثيرًا؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فتحقق من مستوى تناول الزنك يوميًا، حيث يمكن أن يؤدي الطعام الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الزنك إلى ضباب الدماغ، مما يجعل من الصعب التركيز على المهمة التي تقوم بها، ويمكن أن يكون مسؤول عن مشاكل الذاكرة أيضًا.

اقرأ أيضا:

علامة خفية تؤدي إلى أزمة قلبية و7 نصائح للوقاية منها

اقرأ أيضا:

أفضل طريقة لمقاومة نزلات البرد خلال فصل الشتاء