تغييرات بسيطة تحميك من 5 أمراض مميتة

بقلم | فريق التحرير: | الاحد 10 اغسطس 2025 - 04:28 م

كشف خبراء عن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي يمكن القيام بها للبقاء بصحة جيدة، وتقليل خطر الإصابة بخمسة أمراض شائعة، هي: الخرف وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان وأمراض الكبد.

وقال الدكتور مارتن ثورنتون، كبير المسؤولين الطبيين في شركة الفحص الصحي "بلوكريست ويلنيس" لصحيفة "ذا صن": "تلعب عوامل نمط الحياة دورًا مهمًا في تطور وتقدم هذه الأمراض القاتلة الخمسة".

وفيما يلي أبرز التغييرات التي تعزز الصحة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض:

غذاء البحر الأبيض المتوسط

ونصحت الدكتورة ناتاشا فرناندو، الطبيبة العامة، بتجنب الأطعمة فائقة المعالجة، مثل النقانق ورقائق البطاطس والخبز المنتج بكميات كبيرة، لصالح النظام الغذائي المتوسطي الغني بالفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات والبذور وزيت الزيتون، مما يؤدي إلى خفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

وأضافت: "إن الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون المشبعة وعالية الأطعمة النباتية يمكن أن تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم، وهما عاملان مهمان في الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية".

ويشمل ذلك، تناول الخبز والحبوب والمكرونة الغنية بالألياف المصنوعة من الحبوب الكاملة. واستبدال الأرز الأبيض بالأرز الأسمر، واستخدم زيت الزيتون بدلاً من الزبدة في طهي الطعام.

علاوة على استخدم المكسرات والبذور غير المملحة، المليئة بالدهون الصحية، كإضافة إلى السلطات، والزبادي، والحساء، وللتناول كوجبة خفيفة.

لتقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد، أضف التوت المذاب إلى وجبة الإفطار والجزر المفروم إلى صلصة المكرونة.

وتابعت الدكتورة ثورنتون: "فكر في تناول بعض الوجبات الخالية من اللحوم كل أسبوع، مع مصادر بروتين بديلة مثل التوفو أو الفاصوليا".

ولا تنسَ أحماض أوميجا 3 الدهنية لتعزيز صحة دماغك، من خلال تناول الأسماك الزيتية كالسردين والسلمون، بالإضافة إلى الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا.

النشاط البدني

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بريطانيا بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا.

وقال الدكتور فرناندو: "هذا هو أي شيء يجعلك تتنفس بشكل أسرع وتشعر بالدفء".

تشير الأبحاث المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن أربع دقائق فقط من التمارين الرياضية القوية يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية واضطرابات النظم.

بالإضافة إلى تمارين القلب، قم بممارسة تمارين تعتمد على المقاومة، مثل تمارين الأوزان، مرتين في الأسبوع على الأقل.

وحتى الأشياء البسيطة قد تصنع الفارق.

وأضاف الدكتور فرناندو: "مجرد المشي أكثر قد يُساعد. اصعد الدرج، أوقف سيارتك بعيدًا، وتجول أثناء التحدث على الهاتف".

وتوصلت دراسة أجرتها جامعة سيدني إلى أن 7 آلاف خطوة يومية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف (بنسبة 38 بالمائة) وأمراض القلب (بنسبة 25 بالمائة) والسرطان (بنسبة 6 بالمائة).

وتوصل بحث منفصل أجرته جامعة بنسلفانيا إلى أن المشي 2500 خطوة فقط كان كافيًا لخفض فرص الإصابة بأمراض الكبد بنسبة 38 في المائة.

وتابع الدكتور فرناندو: "الأعمال المنزلية والبستنة لها أهمية كبيرة".

فقدان الوزن

زيادة الوزن يُعرِّض الشخص لخطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، بما فيها الأمراض الخمسة الأكثر فتكًا. ووفقًا للصندوق العالمي لأبحاث السرطان ببريطانيا، تزيد السمنة من احتمالية الإصابة بـ 13 نوعًا على الأقل من السرطان.

ويقول الدكتور فرناندو: "إنه يساهم أيضًا في الالتهاب ومرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم".

لكن الدكتورة ثورنتون حذرت من أنه إذا كنت تأمل في إنقاص وزنك، فإن اتباع نظام غذائي قاسٍ لن ينجح.

لذا نصحت: "ركز على فقدان الوزن التدريجي، بهدف فقدان ما بين 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع، من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني المنتظم".

وأوصت أيضًا بـ "تناول الطعام ببطء، دون تشتيت، وتوقف عندما تشعر بالشبع وليس الامتلاء".

كما أن الحصول على قسط كاف من النوم والسيطرة على التوتر سيساعد أيضًا في منع الإفراط في تناول الطعام.

ويتمتع كل شخص بوزن صحي مختلف، لكن هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا تعتبر أي شخص لديه مؤشر كتلة الجسم 25 أو أكثر يعاني من زيادة الوزن أو السمنة.

الإقلاع عن التدخين

يقول الدكتور فرناندو: "من المعروف أن دخان التبغ يحتوي على حوالي 70 مادة مرتبطة بالسرطان. يساهم التدخين أيضًا في تضييق الأوعية الدموية وتراكم الرواسب الدهنية، مما يؤثر على تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية مثل الدماغ والقلب".

وحذر من أنه "يرتبط هذا بزيادة خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب والسكتة الدماغية."

يقتل التبغ ثمانية ملايين شخص سنويا على مستوى العالم، منهم 1.2 مليون من غير المدخنين، وفقا لمنظمة العمل ضد التدخين والصحة.

تقول الدكتورة ثورنتون: "حتى لو لم تكن مدخنًا، تجنب التدخين السلبي والأماكن التي ينتشر فيها التدخين".

وأضافت: "لا توجد طريقة صحيحة واحدة للإقلاع عن التدخين، لذا تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية حول الطريقة التي تشعر أنها مستدامة بالنسبة لك".