احذر: عادة شائعة يمارسها الكثيرون لا تقل خطرًا عن التدخين

بقلم | فريق التحرير | السبت 19 ابريل 2025 - 12:47 م

ربما لا يتصور البعض ممن يمارسون العمل المكتبي خصوصًا خطورة الجلوس لفترة طويلة وتأثيراته على الحالة الصحية، إلى حد أنه لا يقل ضررًا عن التدخين.

ووفقًا لستيفن ويليامز، طبيب القلب في مركز لانجون التابع لجامعة نيويورك، فإن الخمول يضر بالصحة مثل التدخين.

قال ويليامز لصحيفة "نيويورك بوست": "عندما يأتي الناس إلى المكتب ويقولون إنهم يعيشون حياة نشطة لأنهم يقفون على أقدامهم طوال اليوم، لا يُعجبني ذلك. قد لا يكون تحركك بوتيرة تُناسب تعريف "النشاط البدني".

بدلاً من ذلك، أوضح ويليامز أن الحركة هي الأساس. إذ يوفر النشاط البدني فوائد جمة، من بينها التحكم في الوزن، وخفض ضغط الدم، وتحسين مستوى الكوليسترول، وتقوية العظام والعضلات، وتقليل الالتهابات. علاوة على أنه يعزز وظائف الدماغ، ويمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب.

مخاطر الجلوس لفترات طويلة

وارتبط الجلوس لفترات طويلة بأمراض القلب والسكري وزيادة الوزن والاكتئاب، وحتى بعض أنواع السرطان.

وتوصلت دراسة أجريت على 8000 بالغ إلى وجود علاقة مباشرة بين الجلوس لفترات طويلة وزيادة خطر الوفاة المبكرة.

قال ويليامز: "يُنظر الآن إلى نمط الحياة الخامل على أنه "نمط التدخين الجديد". إنه أمرٌ سيءٌ للغاية".

لكن الخبراء يقولون إن المكتب القائم، الذي يتم تسويقه على أنه الحل للحياة المستقرة، ليس الحل السحري - حتى لو كان يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تحريك الجسم

قال بن جرينفيلد، خبير بيولوجيا اللياقة البدنية وخبيرة في مجال القرصنة البيولوجية: "إن العواقب الصحية السلبية المترتبة على الجلوس دون حركة لأكثر من 60-90 دقيقة تنطبق على أي وضعية... بما في ذلك الوقوف".

لذا، بدلاً من التركيز على الوقوف فقط، يقول ويليامز إنه من الضروري تحريك الجسم. ويضيف: "إذا راجعت طبيبك وحصلت على تصريح بالنشاط، فمن الضروري ممارسة نشاط بدني يومي".

أكد ويليامز أنه ليس من الضروري قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو الركض لمسافات طويلة لتحسين صحتك. وقال إن مجرد رفع معدل ضربات القلب لمدة 10-15 دقيقة في كل مرة، لمدة 30 دقيقة يوميًا، سيكون مفيدًا.

مع ذلك، قال ويليامز: "إذا كنتَ قليل الحركة تمامًا، فإن مجرد المشي مفيد". وأشار إلى أن جمعية القلب الأمريكية توصي بممارسة تمارين أكثر كثافة، مثل المشي بسرعة 2.5 ميل في الساعة، أي ما يعادل 24 دقيقة لكل ميل على ساعتك الذكية.

"وهناك طريقة أخرى لقياس شدة التمرين وهي مراقبة معدل ضربات القلب أثناء النشاط والتأكد من أنك ضمن 50-70 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى، والذي يتم حسابه عن طريق طرح عمرك من 220"، كما يقترح.

قاعدة ويليامز العامة: "تذكر أن الجلوس (السلوك الخامل) هو التدخين الجديد. إنه سيء للغاية".

ينصح الخبراء بالوقوف من مكتبك والتحرك كل 30دقائق أو نحو ذلك للحفاظ على الصحة الجيدة ومنع الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة.