كيف تحافظ على صوتك مع التقدم في السن؟.. إليك أهم النصائح

بقلم | فريق التحرير | الجمعة 14 مارس 2025 - 11:24 ص

مع التقدم في السن، يهتم الناس بكيفية مكافحة الشيب، والوقاية من التجاعيد، والحفاظ على اللياقة للشعور بالشباب الدائم، لكهم غالبًا لا يهتمون بالحفاظ على صوت شبابي.

وتطرأ التغييرات على الصوت في منتصف العمر، بسبب ضعف العضلات التي تتحكم في صندوق الصوت، حيث تصبح أكثر ارتخاءً واهتزازًا، إلا أنه يمكن الحفاظ عليها من خلال ممارسة الرياضة.

كيف يعمل صوتك؟

عندما تتنفس عبر القصبة الهوائية، يمر الهواء عبر صندوق الصوت. وهو حلقة عضلية تتحكم في طيّتين في المنتصف متصلتين على شكل حرف V - تُسمى الحبال الصوتية أو الطيات - تنفتحان وتنغلقان كالستائر وتهتزان.

وتضبط العضلات المحيطة أيضًا طول وشد هذه الأوتار، مما يُضبط درجة الصوت. ويُساعد اللسان والأسنان والشفتان على صقل هذا الصوت وتحويله إلى أصوات نُدركها كلمات، وفق ما ذكرت صحيفة "إكسبريس".

لماذا يتأثر الصوت مع التقدم في العمر؟

مع التقدم في السن، تصبح حلقات العضلات المحيطة بالطيات الصوتية أرق وأصغر وأضعف. كما تصبح هذه الطيات أكثر ارتخاءً، مثل المطاط المشدود، فلا تُضغط بشدة.

يقول طبيب الحنجرة ديكلان: "لإصدار صوت واضح ونقي، يجب أن تتقارب الأحبال الصوتية وتنغلق لتتمكن من الاهتزاز. إذا توقفت عن الانغلاق، فهذا يعني أن الهواء قد يتسرب، مما يجعل الصوت يبدو متقطعًا وغير مرتفع".

كيف يمكنك أن تحافظ على صوتك؟

اشرب المزيد من الماء، وقلل من القهوة: لكي تهتزّ الأحبال الصوتية جيدًا وتُصدر صوتًا عاليًا وواضحًا، يجب أن تكون رطبة.

تُزيّت الأحبال الصوتية بسائل يشبه اللعاب تُفرزه الغدد في الأنسجة المحيطة بها. لذا، يُساعد شرب الماء بانتظام، وشرب ما بين ستة وثمانية أكواب يوميًا، على الحفاظ على رطوبة الجسم.

يقول ديكلان: "إن شرب الكثير من الماء سيضمن أن يكون المخاط الذي تنتجه لطيفًا ورقيقًا ويقوم بتزييت الطيات الصوتية جيدًا".

لكن لا تشرب الكثير من القهوة، كما حذّر، لأن "الكافيين مُدِرٌّ للبول، مما قد يُؤدي إلى جفاف أحبالك الصوتية".

قلل من تناول الأطعمة الحارة: ربما تحب الأطعمة الحارة، لكن هل تعلم أنها قد تجعل صوتك أجشًا أيضًا؟

القصبة الهوائية والمريء أنبوبان منفصلان يؤديان إلى الرئتين والمعدة. لكن حتى قطرة صغيرة من الحمض ترتفع قرب مؤخرة الحلق تكفي لجفاف الحنجرة وتهيجها.

هناك طريقة أخرى للحفاظ على قوة عضلات صوتك من خلال التحدث مع الأشخاص الآخرين يوميًا.

توقف عن التدخين أيضًا، فقد يُسبب التهابًا في أنسجتك الصوتية ويجففها مع مرور الوقت.

غنِّ أثناء الاستحمام: التغييرات في درجة الصوت أثناء الغناء تجعله مثل الجمباز الصوتي وتحافظ على عضلات صندوق الصوت قوية ومنسقة. ولهذا السبب، تبدو أصوات المطربين المحترفين أصغر سنًا أيضًا.

لكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يجعله مفيدًا، كما يقول ديكلان، الذي يوضح أن استنشاق البخار يعد أيضًا طريقة جيدة لترطيب الطيات الصوتية والحفاظ عليها تعمل كما ينبغي.

إذا كنت امرأة، ففكري في العلاج الهرموني البديل مع تقدمك في العمر: تساعد الهرمونات الجنسية الأنثوية، مثل الإستروجين، في جعل أصوات النساء تبدو أصغر سنًا من خلال الحفاظ على الطيات الصوتية مرطبة بشكل جيد.

لكن هذا يمكن أن يتغير عندما تبدأ مستويات هذه الهرمونات في الانخفاض أثناء انقطاع الطمث، مما يجعلها أكثر جفافًا وتؤدي إلى خفض درجة صوتك.

فحص الأسنان بانتظام: عندما تفقد أسنانك، يبدأ عظم الفك في الضمور، مما يؤدي إلى انهيار فمك إلى الداخل، ويؤدي هذا بالتالي إلى صغر تجويف الفم، فيقلّص مساحة صدى الأصوات، مما يُصعّب نطق الكلمات.

عملية رفع الصوت: هناك خيار آخر - عملية رفع الصوت الجراحية، من خلال حقن الحبال الصوتية بحشوة تُحقن،ـ إما عبر الحلق أو من خلال مقدمة الرقبة، مما يجعل الحبال الصوتية أكثر سمكًا وتقاربًا واهتزازًا، مما يُنتج صوتًا أقوى.

لكن ديكلان ينصح قبل الوصول إلى هذه النقطة: "من الأفضل بكثير محاولة تقوية الصوت من خلال تمارين صوتية، تحت إشراف معالج النطق واللغة".