طبيب: الاستيقاظ في هذا الوقت من الليل ينذر بمشكلة صحية خطيرة

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 11 مارس 2025 - 01:44 م

حذر الدكتور إريك بيرج، الخبير الطبي الشهير، أولئك الذين يستيقظون بين الساعة 2 و3 صباحًا، من أن ذلك قد يشير إلى مشكلة صحية خطيرة.

وقال الدكتور بيرج، إن هرمون الكورتيزول، (هرمون التوتر)، يجب أن يكون في أدنى مستوياته حوالي الساعة الثانية صباحًا، ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص يعانون من ذروة في هذه الساعة، مما يؤدي إلى اضطراب النوم والفوضى المحتملة في الحياة اليومية.

ويوصي أولئك الذين يعانون من قلة النوم بطلب المشورة الطبية، حيث قد يكون نقص المغنيسيوم هو السبب، وفقًا لموقع "ساري لايف".

وفي حديثه عن معاناته مع اضطرابات النوم، قال الدكتور بيرج: "كيف تعود إلى النوم إذا استيقظت لسبب ما بين الساعة 2 و3 صباحًا في منتصف الليل؟ أعتبر نفسي خبيرًا في الأرق لأنني عانيت من هذا لأكثر من عقد من الزمان وكان يدمر حياتي. لم يكن الأمر يتعلق فقط بالاستيقاظ في الساعة 2 أو 3 صباحًا، بل كنت أحيانًا لا أنام حتى لدقيقة واحدة طوال الليل، كنت أستلقي هناك. كان الأمر بمثابة تعذيب في الأساس".

وأضاف: "ما يميز الساعة الثانية صباحًا هو ما يسمى بالإيقاع اليومي مع الكورتيزول. يجب أن يكون الكورتيزول في أدنى نقطة في هذا الإيقاع في الساعة الثانية صباحًا وأعلى نقطة في الساعة الثامنة صباحًا. بالنسبة لي كان كل شيء معكوسًا، كنت مستيقظًا جدًا في الساعة الثانية صباحًا، لكنني كنت متعبًا للغاية في الساعة الثامنة صباحًا".

وتابع: "لقد جربت كل شيء، حتى الأدوية الموصوفة طبيًا، لكن لم تنجح. في الواقع، ما لم أكن أعرفه في ذلك الوقت هو أن هذه الأدوية تزيد من سوء الحالة وترفع مستوى الكورتيزول".

وقد يرتبط قلة النوم بمشاكل القلب والخرف والسكري. وفي شرحه لما يمكن أن يساعد في خفض مستوى الكورتيزول، قال الدكتور بيرج: "أحد هذه العناصر هو المغنيسيوم. يتمتع المغنيسيوم بالقدرة على خفض مستوى الكورتيزول، وقد يرتفع مستوى الكورتيزول لديك إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم"، بحسب صحيفة "إكسبريس".

وتشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكورتيزول . يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر في الجسم. عندما لا يكون لديك ما يكفي من المغنيسيوم، يمكن أن تزداد استجابتك للتوتر، على الرغم من أن الأبحاث حول هذا الموضوع قد تكون مختلطة وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم تأثيره بشكل كامل.

المغنيسيوم والكورتيزول:

يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة إلى استنزاف مستويات المغنيسيوم في الجسم، مما يجعل من الصعب إدارة التوتر بشكل فعال .

يلعب المغنيسيوم دورًا في استرخاء العضلات، والذي يمكن أن يتأثر بمستويات الكورتيزول المرتفعة.

يساعد المغنيسيوم على تنظيم الجهاز العصبي ، مما يساهم في الحصول على استجابة أكثر هدوءا للتوتر.

تشير الدراسات إلى أنه عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، يمكن أن ترتفع مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى أعراض محتملة مثل القلق والتهيج.

وإذا كنت تشعر بالقلق أو الانفعال، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول، وفقًا للدكتور بيرج.

وقال أيضًا: "إذا كنت تشاهد الآن وتشعر بأي شد في عضلاتك - ظهرك العلوي أو أسفل ظهرك أو إذا وجهت إصبع قدمك وتشنج - فهذه علامة أكيدة على أنك تعاني من نقص المغنيسيوم".

وإذا شخص الطبيب حالتك بنقص المغنيسيوم، فقد يصف لك نوعًا معينًا من المكملات الغذائية. يقول الدكتور بيرج: "نوع المغنيسيوم الذي أوصي بتناوله هو ما يسمى بجليسينات المغنيسيوم. يمكن أن يساعد في استرخاء العضلات وتقليل الكورتيزول".

ويقترح أيضًا أفضل وقت لتناوله، مضيفًا: "يجب أن تتناوله في الليل قبل الذهاب إلى السرير. نحو الجزء الأخير من الصباح، حوالي الساعة 6 صباحًا، يكون لديك أقل كمية من المغنيسيوم في أنسجتك، وهذا هو السبب أيضًا في حدوث الكثير من المشاكل الصحية في الصباح الباكر - مثل الأزمات القلبية والسكتة الدماغية ومتلازمة تململ الساقين، لأن الكثير من هذه الأشياء تتأثر بالمغنيسيوم".

ويضيف الدكتور بيرج نصيحة أخيرة لرصد نقص المغنيسيوم: "إن آخر مؤشر على نقص المغنيسيوم هو التشنجات، فإذا كنت تشعر بهذه التشنجات تحت عينك أو ذراعك فهذه علامة أكيدة على أنك تعاني من نقص المغنيسيوم. يتحكم المغنيسيوم في الكالسيوم وعندما لا يكون لديك ما يكفي من المغنيسيوم فإنك تحصل على المزيد من الكالسيوم والكالسيوم يسبب تقلصات في مناطق مختلفة من الجسم".

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:

منتجات الصويا (الحليب والدقيق والتوفو)

البقوليات والبذور

المكسرات (اللوز، الكاجو، الجوز البرازيلي)

الفول السوداني وزبدة الفول السوداني

الخبز والحبوب الكاملة (الأرز البني والدخن)

الفواكه (الموز، المشمش المجفف، الخ.)

الخضروات، وخاصة الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن (الخرشوف، السلق، أوراق البنجر، الأفوكادو)

الفاصوليا المجففة (ليما، الفاصوليا السوداء، الفاصوليا البحرية)

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى مشاكل في النوم، مثل الأرق واضطرابات النوم المختلفة. يعد هذا المعدن الأساسي ضروريًا لإدارة العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم والإيقاعات اليومية، مما يساعد على تحفيز النوم والحفاظ على النوم المريح.

يعمل المغنيسيوم على تعزيز الاسترخاء من خلال تثبيط بعض النواقل العصبية التي تحفز الجسم مع تعزيز النواقل العصبية التي لها تأثير مهدئ. الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي، ومرض السكري، وكبار السن هم الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم.

قد تتراوح أعراض نقص المغنيسيوم بين انخفاض الحالة المزاجية، والتعب، والصداع، والإمساك، وخفقان القلب، والخدر، والقلق، والتهيج، والغثيان، والضعف، والارتعاش، والتشنج، وعدم انتظام ضربات القلب. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن المستحسن استشارة طبيبك.

ما هي الأسباب الأخرى التي تؤثر على نومك؟

قال الدكتور بيرج: "انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يزيد من مستوى الكورتيزول ويؤدي إلى استيقاظك في الليل. إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، فقد ينخفض مستوى السكر في الدم أثناء النوم، وسيقوم جسمك بزيادة مستويات الكورتيزول لتطبيع نسبة السكر في الدم".

وحذر أيضًا: "إذا كنت تستيقظ في الساعة الثانية صباحًا، فقم بتقييم ما تناولته في اليوم السابق. يمكن أن تؤدي النشويات المكررة، والجلوتامات أحادية الصوديوم، والكحول، والوجبات الخفيفة، والأكل في وقت متأخر إلى إزعاج النوم. يمكن أن تشير الرغبة الشديدة في تناول الملح إلى نقص الصوديوم. يساعد الصوديوم في خفض الكورتيزول، لذا أضف المزيد من ملح البحر إلى وجباتك طوال اليوم إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الملح".

نصائح لتحسين نومك:

تجنب مشاهدة أفلام التشويق والإثارة قبل النوم

تجنب الضوء الأزرق قبل النوم

احصل على قدر كبير من ضوء الشمس خلال النهار

اذهب في نزهة طويلة

ممارسة الرياضة للتخلص من الطاقة الزائدة

وقال الدكتور بيرج: "يقوم الكبد بإزالة السموم من الجسم بين الساعة 1 صباحًا والساعة 3 صباحًا. والاستيقاظ ليلًا خلال هذا الإطار الزمني قد يشير إلى وجود مشكلة في الكبد. ويمكن أن يساعد تناول عشبة شوك الحليب قبل النوم".

وأضاف: "قد يكون سبب متلازمة تململ الساقين نقص فيتامين ب1 أو المغنيسيوم. لذا، قلل من تناول الكربوهيدرات وزد من استهلاكك لهذه العناصر الغذائية. وقد يشير ارتفاع معدل ضربات القلب إلى نقص البوتاسيوم، والذي قد يؤثر أيضًا على النوم. وقد يساعد تناول خل التفاح قبل النوم في استقرار نسبة السكر في الدم للحصول على نوم أفضل، ولكن تأكد من تخفيفه".