نصائح تساعدك على التخلص من اضطرابات النوم بسبب التقدم في السن

بقلم | فريق التحرير | الخميس 06 مارس 2025 - 01:59 م

إذا كنت تعاني من اضطرابتات أثناء النوم، فإن الأمر يرتبط بالتوتر وبنية النوم والتغيرات الهرمونية التي يمكن أن تؤثر على النوم مع تقدم العمر، وفقًا للدكتورة شيلبي هاريس، أخصائية علم النفس المتخصص في النوم بنيويورك.

وقالت هاريس لشبكة "سي بي إس نيوز": "مع تقدمنا في العمر، نواجه المزيد من المشاكل فيما يتعلق بعمق النوم، لذا يصبح نومنا أخف بشكل عام، هناك الاضطرابات التي تحدث في النوم، مثل الأرق، ثم يتعين عليك الذهاب إلى الحمام أكثر في الليل".

التحولات الهرمونية

وتشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 70 بالمائة من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر يعانون من مشاكل مزمنة في النوم، وأن التحولات الهرمونية تلعب دورًا كبيرًا في ذلك، وخاصة بالنسبة للنساء.

وأضافت هاريس "نعاني من المزيد من الهبات الساخنة والتعرق الليلي. كما نعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم بشكل أكبر لدى النساء، فضلاً عن المزيد من الأرق".

وأشارت إلى أنه قد يكون هناك أيضًا بعض الأسباب التطورية وراء حصول كبار السن على قسط أقل من النوم العميق.

تابعت هاريس: "المرحلة الأعمق من النوم هي المرحلة التي يتم فيها إصلاح عضلاتك، وتنمو - ومع تقدمك في العمر، لا تحتاج إلى ذلك بشكل مثالي بقدر ما تحتاج إليه عندما تكون أصغر سناً"، مضيفة أن الأطفال الأصغر سناً يحصلون على الكثير من النوم العميق.

وأشارت إلى أن "كبار السن يستيقظون كثيرًا بسبب الألم والحركة والاضطرار للتبول".

علاوة على ذلك، قالت هاريس إن الاعتقاد بأن كبار السن لا يحتاجون إلى قدر كبير من النوم هو مجرد خرافة.

وأردفت قائلة: "إذا أخبرك الطبيب أنه من الطبيعي أن تقل كمية الدهون التي تتناولها كثيرًا مع تقدمك في العمر، فعليك بالتأكيد أن تسعى للحصول على نصيحة أخرى".

نصائح للتغلب على مشاكل النوم

وبالإضافة إلى الحفاظ على بيئة نوم باردة ومظلمة وهادئة، قدمت خبيرة النوم هذه النصائح:

• مارس التأمل أثناء النهار. تقول هاريس: "إذا كان عقلك مشغولاً، فإن التأمل لمدة خمس دقائق أثناء النهار قد يساعد في تخفيف إجهاد عقلك ليلاً".

• الحد من النوم أثناء النهار. أضافت أنه لمحاولة الحصول على نوم أفضل في الليل، يمكنك أيضًا محاولة قضاء وقت أقل في السرير أثناء النهار. وهذا يعني تقليل القيلولة.

• الالتزام بموعد نوم منتظم.

وحثت هاريس على ضرورة التحدث مع طبيب إذا استمرت مشاكل النوم لأكثر من بضعة أسابيع.

وقالت "لدينا الكثير من العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي للأرق، وقد تحتاج إلى دراسة النوم أو تناول الأدوية. لدينا الكثير من الخيارات".