درجة الحرارة المناسبة للحصول على نوم جيد

بقلم | فريق التحرير | السبت 27 يوليو 2024 - 06:21 م

هل تجد صعوبة في من النوم؟، ربما يرجع الأمر إلى درجة حرارة غرفة نومك.

وكشف الخبراء عن درجة حرارة غرفة النوم المثالية، وأهم العوامل المساعدة للحصول على ليلة نوم هادئة، بهدف تنظيم درجة حرارة الجسم الطبيعية.

وتنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي بدرجتين أو ثلاث درجات أثناء النوم.

وإذا كانت درجة الحرارة مرتفعة داخل غرفة النوم، سيكون للأمر تأثيره العقلي والجسدي عليك.

درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم

ويحدد علماء النفس المتخصصون في النوم درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم بالنسبة لمعظم البالغين بين 15 إلى 19 درجة مئوية. ويتفقون على أن البيئة المظلمة والباردة والهادئة هي الحل الأمثل لتحسين جودة النوم.

وقد يؤثر التقدم في السن على هذه النقطة الحرارية المثالية قليلاً. في المقابل، قد يستفيد الأطفال من غرفة أكثر دفئًا قليلاً حيث أن أجسامهم لديها القدرة على تنظيم درجة حرارتها بشكل فعال، وفق صحيفة "إكسبريس".

وقد يحتاج كبار السن، الذين يعانون عادة من انخفاض مستويات الميلاتونين والكورتيزول ودرجة حرارة الجسم بشكل عام، إلى ضبط درجة حرارة غرفة نومهم.

وإذا كنت تفكر في تعديل بيئة النوم مع التقدم في السن، فينصح بالحصول على المشورة الطبية.

وينصح الخبراء بتقليل كمية الحرارة المتراكمة في الغرفة طوال اليوم، كما يوصون بشراء وحدة تكييف هواء أو مروحة، للعمل على توفير البيئة الملائمة للنوم.