استقبلنا فصل الخريف، وأيام معدودة وتبدأ درجات الحرارة في الانخفاض تدريجًيا، قبل حلول فصل الشتاء، حيث تنتشر الفيروسات مثل فيروس أنفلونزا وبعض الفيروسات الأخرى، مما يؤكد الحاجة إلى تعزيز جهاز المناعة لدى الجسم، في ظل انتشار الأمراض والأبئة، وخاصة بعد ظهور كوفيد 19.


ويحرص المزيد من الأشخاص على تقوية جهازهم المناعي بمختلف الأطعمة، والمشروبات، والفيتامينات.



وتنصح وزارة الصحة والسكان المصرية، عبر حسابها الرسمي على موقع "إنستجرام"، الأشخاص بتناول مجموعة من المشروبات الدافئة التي يمكن أن تساعد حتمًا في هذه المهمة، وأبرزها:


النعناع

الشاي

القرنفل

الحلبة

اليانسون

الشمر

وتساهم هذه المشروبات في ترطيب الفم باستمرار، بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة والزيوت، التي لديها تأثير طارد للبلغم ومضاد للالتهاب.

ونشرت وزارة الصحة والسكان المصرية، بتغريدة عبر "تويتر"، مجموعة من الأغذية التي يمكن إضافتها للوجبات الأساسية أو تناولها بين الوجبات، لتقوية الجهاز المناعي لدى الإنسان.

الأغذية الغنية بفيتامين "ج" أو فيتامين "سي":

البرتقال

اليوسفي

الليمون

الفراولة

الجوافة

الفلفل الحلو الملون

وبعض أنواع الخضار مثل البروكلي والسبانخ

اقرأ أيضا:

دراسة: الإجهاد المزمن يسرع انتشار سرطان القولون بشكل كبير

الأغذية الغنية بفيتامين "أ" مثل:

الجزر

البطاطا الحلوة

الطماطم

الكبدة

القرع العسلي

المانجو

الخضار الورقية الداكنة مثل الجرجير والسبانخ

كيف تحصل على فيتامين "د"؟

أوضحت الصحة المصرية أهمية التعرض لأشعة الشمس يومياً لفترة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، لأن ذلك يساعد على تكوين فيتامين "د" في الجسم، ما يقوي المناعة ويساعد في الحفاظ على صحة العظام.

الأغذية الغنية بالزنك:

تناول اللحوم الحمراء، ولكن بكميات قليلة

البقوليات مثل الحمص، والعدس، والفول، حيث تحتوي على كميات كبيرة من الزنك

منتجات الألبان، والبيض، والمكسرات

أما الأغذية الغنية بالأوميجا 3 فهي:

زيت الزيتون

بذر الكتان

بذور الشيا

الأسماك مثل الماكاريل والتونة