التدخين من العادات السيئة التي تؤثر على صحة الإنسان، ويرتبط بشكل أساسي بالعديد من الأمراض القاتلة، وفي مقدمتها أمراض القلب، وعلى الرغم من النصائح والتحذيرات المتواترة إلا أنها لا تلقى أدنى استجابة من المدخنين، فيما يكافح البعض للإقلاع عن التدخين، وقد يقاوم رغبته في إشعال سيجارة لبضعة أيام، لكنه سرعان ما يضعف، لعجزه عن امتلاك الإرادة والعزيمة اللازمين.

وكشفت خبيرة الإفلاع عن التدخين، لويز روس عن أهم النصائح للمدخنين، وفق ما أوردت صحيفة "ذا صن" على النحو التالي:

ضع قائمة بأسبابك

اكتب سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين، سواء كان ذلك من أجل صحتك ( يتسبب التدخين في الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والعديد من الأمراض المميتة الأخرى)، تستمر عائلتك أو لأي سبب آخر في العودة إلى قائمتك للحفاظ على تركيزك وتحفيزك.

أخبر أصدقائك وعائلتك 

أخبر أصدقائك وعائلتك أنك ستتوقف عن التدخين، حتى يعرفوا مسبقًا ويمكنهم دعمك. والأفضل من ذلك، لماذا لا تقوم مع صديق أو فرد من العائلة يدخن – بالتوقف معًا حتى تتمكنا من مساعدة بعضكما البعض وتقلعا عن التدخين في النهاية.

اقرأ أيضا:

دراسة: الإجهاد المزمن يسرع انتشار سرطان القولون بشكل كبير

غيّر روتينك

عادةً ما تستغرق الرغبة في إشعال السيجارة أقل من عشر دقائق، لذا قم بإلهاء نفسك - قم بالسير أو الاستماع إلى بودكاست أو ممارسة هواية، حتى يمكنك تجاوز هذه اللحظات.

توفير المال 

يستقطع المدخنون، جزءًا كبيرًا من دخلهم لشراء السجائر، والذي يمكن أن يدخروه في النهاية عند إقلاعهم عن التدخين، ووهو عامل تحفيزي، إلى جانب الحفاظ على الصحة. ركز على العطلة التي يمكنك الذهاب إليها، أو شيء يمكنك شراؤه بالمال الذي توفره.

مواقع التواصل الاجتماعي 

ابحث عن المجموعات الخاصة بالإقلاع عن التدخين على مواقع التواصل الاجتماعي، للاستفادة من تجارب أعضائها، ويمكنك أيضًا مشاركة تجربتك الخاصة، والعمل على تحفيز بعضكم البعض على الاستمرار. ذكّر نفسك أن هناك آلافًا من الأشخاص الآخرين يرغبون أيضًا في تحقيق ما تسعى إليه.