تحدث كتمة الصدر وضيق التنفس، عندما يواجه الشخص صعوبة في استنشاق كمية كافية من الهواء للتنفس لأسباب متعددة، منها الارتفاع الشديد في درجات الحرارة.

وبحسب موقع Medical News Today. هناك العديد من الطرق التي يمكن بواسطتها التغلب على كتمة الصدر وضيق التنفس، كالتالي:

1- التنفس العميق

وفي هذا سيكون التنفس ببطء، وعمق، بدون سرعة "نهجان" ،  ولعدة مرات خلال اليوم، إذ يساعد التنفس بعمق من خلال البطن، على التحكم في ضيق التنفس، ولتجربة التنفس العميق في المنزل؛ يمكن اتباع الخطوات التالية:

- الاستلقاء ووضع اليدين على البطن.

- التنفس بعمق من خلال الأنف، مما يؤدي إلى السماح للرئتين بالامتلاء بالهواء.

- حبس الأنفاس لبضع ثوانٍ.

- الزفير ببطء من خلال الفم، لتفريغ الرئتين.

2- التنفس بالشفاه

يساعد التنفس بواسطة الشفاه على تقليل ضيق التنفس عن طريق إبطاء وتيرة التنفس.

لمحاولة التنفس بالشفاه في المنزل، يمكن اتباع الخطوات التالية:

- الجلوس في وضع مستقيم على كرسي مع ترخية الكتفين.

- الضغط على الشفتين معاً، مع ترك فجوة صغيرة بينهما.

- الاستنشاق من خلال الأنف لبضع ثوانٍ.

- الزفير برفق من خلال الشفاه مع العدّ حتى أربعة.

- تكرار نمط التنفس هذا عدة مرات.

يمكن تجربة هذا التمرين كلما شعرت بضيق في التنفس، ويمكن تكراره على مدار اليوم حتى الشعور بالتحسن.

اقرأ أيضا:

3- إيجاد وضعية مريحة ومدعومة

يمكن أن يساعد العثور على وضع مريح ومدعوم للوقوف أو الاستلقاء على الاسترخاء والتقاط الأنفاس بشكل طبيعي، خصوصاً إذا كان ضيق التنفس ناتجاً عن القلق أو الإرهاق.

ويمكن للطرق التالية أن تخفف الضغط على الشعب الهوائية وتحسن التنفس:

- الجلوس للأمام على كرسي، ويفضل استخدام طاولة لدعم الرأس.

- الاتكاء على الحائط، بحيث يتم دعم الظهر.

- الوقوف مع دعم اليدين على منضدة لتخفيف الوزن عن القدمين.

- الاستلقاء مع دعم الرأس والركبتين بالوسائد.

4-  استخدام مروحة

 إذ تشير دراسة تعود لعام 2010 إلى أن استخدام مروحة يدوية لتحريك الهواء حول الأنف والوجه يمكن أن يقلل من الإحساس بضيق التنفس؛ فالشعور بقوة الهواء أثناء الاستنشاق يمكن أن يجعلك تشعرين كما لو أن المزيد من الهواء يدخل الجسم. لذلك، قد يكون هذا العلاج فعالاً في تقليل الإحساس بضيق التنفس.

5- استنشاق البخار

يمكن أن يساعد استنشاق البخار في الحفاظ على نظافة الممرات الأنفية، مما يساعد على التنفس بسهولة. كما قد تؤدي الحرارة والرطوبة الناتجتان عن البخار أيضاً إلى التخلص من المخاط في الرئتين، مما قد يقلل أيضاً من ضيق التنفس.

لتجربة استنشاق البخار في المنزل، يمكنكِ اتباع الخطوات التالية:

- ملء وعاء بالماء الساخن جدًا.

- إضافة بضع قطرات من النعناع أو زيت الكافور العطري.

- وضع الوجه فوق الوعاء مع تغطية الرأس بمنشفة.

- أخذ نفس عميق واستنشاق البخار.

اقرأ أيضا:

6- القهوة

فبحسب دراسة حديثة، تبين أن الكافيين تحسن بشكل طفيف طريقة عمل مجرى الهواء لدى المصابين بالربو، مما يسهل امتصاص الرئتين للهواء، لذا قد تساعد القهوة على تخفيف أعراض كتمة الصدر وضيق التنفس، حيث يمكن أن يقلل الكافيين الموجود بها من ضيق العضلات في مجرى الهواء.

7- تناول الزنجبيل الطازج

تشير بعض الدراسات لفعالية الزنجبيل في مكافحة الفيروس الخلوي التنفسي، المتسبب غالبصا في التهابات الجهاز التنفسي، لذا قد  يساعد تناول الزنجبيل الطازج، أو إضافة القليل منه إلى الماء الساخن كمشروب، على تقليل ضيق التنفس الذي يحدث بسبب عدوى الجهاز التنفسي.

8- تقليل المحفزات والمسببات لكتمة الصدر وضيق التنفس

من المهم إجراء بعض التغييرات على أسلوب حياة الشخص، مما يجنبه كتمة الصدر وضيق التنفس، ومنها:

- الاقلاع عن التدخين، وتجنب التدخين السلبي.

- البعد عن الأماكن التي تكثر بها الملوثات والأتربة والعوادم.

- فقدان الوزن إذا كانت السمنة هي سبب مشاكل التنفس.

- ممارسة الرياضة لتحسين مستويات اللياقة البدنية.

- تجنّب ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة.

اقرأ أيضا: