كيف أحمي ظهري من مشاكل الجلوس بشكل غير صحي لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر، فمؤخرًا بدأت أعاني من آلام أسفل الظهر؟

(ي. ر)

مضاعفات الجلوس بطريقة غير صحيحة

-الظهر السيء

-التهاب الرقبة والكتفين

-متلازمة النفق الرسغي أو حتى تجلط الأوردة العميقة.

كيف تحمي نفسك من آلام أسفل الظهر؟

 -إذا كنت تستخدم الحاسب الآلي، بحكم عملك، فعليك أن تضعه وملحقاته على ارتفاع مريح، بحيث يكون ذراعيك ويديك مستويين ومستقيمين، وتأكد من أن ذراعك قريب من جانب جسمك عند استخدام الماوس، فبهذه الطريقة يمكنك تجنب الضغط العرضي للأعصاب أو الإصابة المحتملة لمكونات الهيكل العظمي والعضلي بسبب الموقف غير الصحيح.

 -راع الجلوس بطريقة صحيحة ومريحة، بحيث تقوم بإراحة قدميك على الأرض، ويمكنك استخدم دعامة للقدم، لدعم القدم المتدلية، المهم تخفف الضغط على أسفل ظهرك وتقليل احتمالية الإصابة بتجلط الأوردة العميقة.

اقرأ أيضا:

انتبه.. قلة النوم في منتصف العمر تؤثر على صحة الدماغ

كيف تحافظ على صحة الجهاز العضلي؟

حافظ على نسبة فيتامين د في الدم، حيث أن زيادة نقصه في الدم قد يكون لها علاقة بآلام أسفل الظهر تحت الحاد، لذا استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى فيتامين د أو مكملات الكالسيوم.

أهمية ممارسة الرياضة بانتظام

مارس التمارين الرياضية، مثل لعبة كرة القدم أو جلسة سباحة، فيتكون ظهرك من العديد من الفقرات والعضلات بحيث يتم ثنيها وتحريكها وتمديدها وثنيها غير معبأ ومعبأ على طاولة الكمبيوتر.