عندما يعاني الشخص من ثلاث حركات أمعاء أو أقل في الأسبوع، يُقال إنه مصاب بالإمساك، ويمكن أن يؤدي هذا غالبًا إلى إجهاد مفرط وإخراج مؤلم للبراز.
ويمكن أن يكون للإمساك تأثير سلبي على نوعية الحياة ويمكن أن يؤثر على صحة الشخص الجسدية والعقلية.
ولحسن الحظ، هناك طرق طبيعية لعلاج الإمساك في المنزل، وفيما يلي يذكر موقع "تايم اوف إنديا" أبرز الطرق الفعالة للتخلص من هذه المشكلة بشكل طبيعي.

اشرب الكثير من الماء

الترطيب المناسب هو الخطوة الأولى في علاج الإمساك، وإذا كنت مصابًا بالإمساك ولاحظت أنك لم تستهلك كمية كافية من الماء، فإن شرب كوب كبير من الماء قد يساعد في تحفيز حركة الأمعاء.
وفي حين أن الماء العادي هو دائمًا الاختيار الأفضل، لكن تظهر بعض الدراسات أن الماء الفوار يكون أكثر فاعلية عندما يتعلق الأمر بتخفيف الإمساك.

احرص علي زيادة تناول الألياف الغذائية

تساعد الألياف الغذائية في زيادة حركات الأمعاء، وهناك نوعان رئيسيان من الألياف، الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
وتوجد الألياف القابلة للذوبان في الشوفان والمكسرات والبذور والفاصوليا، وتعمل على تليين البراز وتحسين قوامه.
والألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في القمح والحبوب الكاملة تضيف كتلة إلى البراز وتساعد على مرورها بسهولة أكبر عبر الجهاز الهضمي.

القهوة تحفز عضلات الجهاز الهضمي

من المعروف أن القهوة تزيد من الرغبة في الذهاب إلى الحمام، ذلك لأنها تحفز العضلات في الجهاز الهضمي، وقد وجدت دراسة أجريت عام 1998 أن القهوة تحفز الأمعاء بنفس طريقة تناول الوجبة، كما لوحظ أن تأثيرها أقوى بنسبة 60٪ مقارنة بمياه الشرب.
ومع ذلك، يمكن للقهوة أن تجعل الحالة أسوأ للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.

البروبيوتيك يساعد في تحسين ميكروبيوم الأمعاء

يمكن أن يساعد تناول البروبيوتيك في تحسين ميكروبيوم الأمعاء، والبروبيوتيك هي بكتيريا حية ومفيدة موجودة في الأمعاء وهي ضرورية للحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي.
وغالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن من خلل في بكتيريا الأمعاء، ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة الطبيعية مثل الزبادي ومخلل الكرنب الغني بالبروبيوتيك في تخفيف الإمساك.

اقرأ أيضا:

لمن يعانون الأرق.. نصيحة "غير عادية" للنوم خلال دقائق