يعتبر الحمل وقتًا ممتعًا في حياة العديد من النساء، ولكنه أيضًا وقت يتعين علي المرأة فيه مراقبة ما تأكله أكثر من أي وقت آخر، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها.
وعلى سبيل المثال، "الحديد هو أحد أكثر أوجه القصور شيوعًا التي نراها مع الحمل"، كما تقول إيمي باودن، أخصائية التغذية المتخصصة في التغذية.
ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه يُطلب من النساء الحوامل تجنب بعض الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الخضروات النيئة وبعض اللحوم، وللمساعدة في هذا الشأن، قام موقع "إنسايدر" بتجميع قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها وما يمكنك تناوله بدلاً من ذلك للحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن طوال فترة الحمل.

تجنب الأطعمة التي تزيد من خطر الإصابة بالتسمم الغذائي

يوصي الأطباء بأن تتجنب النساء الحوامل الأطعمة التي تزيد من مخاطر إصابتهن بالأمراض التي تنقلها الأغذية، والتي تتضمن:
- منتجات الألبان النيئة أو غير المبسترة
- البيض النيء أو غير المطبوخ جزئيًا
- المحار والمأكولات البحرية
- اللحوم المصنعة والمجمدة
- الفواكه والخضروات غير المطبوخة وغير المغسولة
وتعتبر الأمراض التي تنقلها الأغذية خطيرة بشكل خاص على النساء الحوامل لأنها يمكن أن تنقل بكتيريا ضارة، والتي تعرض الحمل للخطر.
و على سبيل المثال، الليستريا هي بكتيريا تنتقل عن طريق الغذاء ومن المعروف أنها تسبب الإجهاض أو الإملاص أو المرض عند الأطفال حديثي الولادة.
ولكن لمجرد أنك لا تستطيع أن تأكل هذه الأطعمة نيئة لا يعني أنه عليك تجنبها تمامًا، ويقول باودن، "نوصي بتسخين اللحوم بشكل جيد، ومن أفضل الطرق طهيها بالبخار".
وللتأكد من أنك لا تزالين تحصلي على ما يكفي من البروتين والحديد في نظامك الغذائي، يمكنك أيضًا تناول الخضار المطبوخة والبقوليات والفاصوليا.

اقرأ أيضا:

لمن يعانون الأرق.. نصيحة "غير عادية" للنوم خلال دقائق

تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق

هناك أيضًا مخاطر محتملة من تناول المأكولات البحرية، ويقول باودن، "يزيد القلق دائمًا من محتوى الزئبق في الأسماك، خاصة أنه يمكن أن يجتاز حاجز المشيمة ويسبب ضررًا للجهاز العصبي المركزي للجنين".
وتشمل الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ما يلي:
- سمك القرش
- التونة
- ماكريل
- سمك أبو سيف
- سمك القرميد
وتوصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية النساء الحوامل بتناول 8 إلى 12 أونصة من المأكولات البحرية أسبوعيًا، أي ما يقار علبة عادية من سمك التونة.
ويقول باودن، "لا يجب أن تتجنب كل الأسماك، لأن أوميجا 3 الموجودة في الأسماك ، EPA و DHA ، مهمة للغاية لنمو الجنين، خاصة لصحة الدماغ".
ولتلبية احتياجاتك اليومية من أوميجا 3، يمكنك تناول الأسماك مثل سمك التونة البكورة الخفيفة أو السلمون، لكن لا ينصح باستخدام مكمل زيت السمك، لأن مصدر زيت السمك غير معروف وربما جاء من مصدر عالي الزئبق.

تجنب الأطعمة التي تزيد من خطر الإصابة بالغثيان والقيء

ولمنع الغثيان، تقترح جمعية الحمل الأمريكية تجنب الأطعمة ذات الروائح القوية التي قد تسبب الغثيان، مثل البصل أو الثوم، ومن الأفضل أيضًا تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية.
وإذا كنت في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل، ومن أجل الحصول على سعرات حرارية كافية، يوصي الأطباء بتناول مزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البيض المطبوخ عالي الجودة وزبدة الفول السوداني والحبوب الكاملة والفاصوليا.
ومن المعروف أيضًا أن الكافيين يسبب الغثيان لدى النساء الحوامل، لذلك يختار الكثيرون تجنب شربه أثناء الحمل، بالإضافة إلى الخوف من المخاطر المحتملة، ومع ذلك، أفادت الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد أن ما يصل إلى 200 ملليغرام من الكافيين يوميًا آمن أثناء الحمل، لذلك لا داعي لتجنبه تمامًا.
وإذا كنت لا تزالي تعانين من الغثيان، فحاولي تناول وجبات أصغر بشكل متكرر، لأن ذلك سيسهل على معدتك الهضم.

اقرأ أيضا:

دراسة: فرشاة الأسنان ورؤوس الدش مليئة بفيروسات هائلة

اقرأ أيضا:

انتبه.. قلة النوم في منتصف العمر تؤثر على صحة الدماغ