أخبار

دعاء تبتعد به عن المعاصي وتنتصر به على الشهوة

هؤلاء فقط من يصلون إلى السعادة في الدنيا والآخرة

اعرف ليه وصانا النبي بقراءة سورة الكهف كل يوم جمعة ؟.. لا تفوتك

دراسة: الجلوس لفترة طويلة أمام الشاشات يصيب الفتيات بقلة النوم والاكتئاب

احذري.. تنظيف الأسنان في هذه الحالة قد يؤدي إلى "تدمير وجهك"

سنة نبوية مهجورة .. من أحياها طهر الله بيته من الشياطين ووقاه من الشرور والسحرة.. داوم علي تلاوتها

لماذا ربنا لم يسمي نفسه الحبيب بل سمى نفسه الودود؟!.. د. عمرو خالد يجيب

سنة نبوية تبدأ بها يومك تفتح لك الطريق وتحفظك حتى تعود

تعود على العفو والتسامح ولا تتسرع في الانتقام والتشفي.. بهذا أمرنا الإسلام

مخطوبة لشاب أحبه ولا أثق فيه.. بم تنصحونني؟

للتخلص من النحافة..6 أطعمة صحية يجب تناولها لزيادة الوزن بسرعة

بقلم | مها محي الدين | الاحد 27 ديسمبر 2020 - 11:02 م
إذا كانت السمنة ضارة بالصحة، كذلك نقص الوزن، ولا يعني امتلاك جسم نحيف ونحيل دائمًا أنك بصحة جيدة، بل يجعلك هذا أكثر عرضة للمشاكل الصحية مثل هشاشة العظام والكسور ومشاكل الخصوبة وضعف المناعة.
ويعتبر الشخص ناقص الوزن عندما يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5، وإذا كنت تعاني من نقص الوزن، فأنت بحاجة إلى اكتساب كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد، والتي لا يمكن تحقيقها إلا من خلال تناول الأطعمة الصحية واتباع نمط حياة صحي.
وفيما يلي بعض الأطعمة التي قد تساعد على زيادة كتلة العضلات وتعزيز الصحة العامة، وفقاً لما نشره موقع timesofindia.

الأرز

الأرز هو غذاء غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع، ويحتوي كوب الأرز المطبوخ على 200 سعر حراري، و 44 جرامًا من الكربوهيدرات، ودهون قليلة جدًا.

المكسرات

عين الجمل والبندق مصادر صحية للدهون ويمكن أن تساعدك على اكتساب كتلة العضلات، ويمثلون وجبة خفيفة مثالية للتغلب على جوع منتصف النهار، سواء اخترت اللوز أو الكاجو أو عين الجمل كلها خيارات صحية.
ويمكنك أيضًا تناول مزيج من المكسرات والبذور للحصول على أنواع مختلفة من العناصر الغذائية.

اقرأ أيضا:

دراسة: الجلوس لفترة طويلة أمام الشاشات يصيب الفتيات بقلة النوم والاكتئاب

الدجاج واللحم

إن زيادة تناولك للبروتين ليس مطلوبًا فقط عندما تحاول التخلص من الكيلوجرامات، ولكنه ضروري أيضًا عند محاولة زيادة الوزن، فالبروتين ضروري لبناء العضلات والدجاج واللحوم هما أفضل مصادر البروتين عالي الجودة، كما أنها مليئة بالدهون الصحية المفيدة لصحة القلب.

الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون هي الأفضل عند محاولة زيادة الوزن، ويحتوي السلمون على حوالي 240 سعرة حرارية والعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك أوميجا 3 والبروتين.

اقرأ أيضا:

احذري.. تنظيف الأسنان في هذه الحالة قد يؤدي إلى "تدمير وجهك"

الخضروات النشوية

يعد تناول الخضروات النشوية طريقة سهلة لإضافة المزيد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، إنها تساعدك على زيادة الوزن وكذلك زيادة مخزون الجليكوجين في العضلات.
وتعد الذرة والبطاطس والفاصوليا والبطاطا الحلوة من المصادر الرائعة للنشا ويجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي عند محاولة إضافة بعض الكيلوجرامات، كما تمتلئ هذه المواد الغذائية أيضًا بالعناصر الغذائية ويمكن أن تساعد في تغذية بكتيريا الأمعاء.

الحليب

الأخير في هذه القائمة هو الحليب، حيث يعتبر الحليب ممتازًا لاكتساب الوزن وقد تم اعتماده منذ قرون لفوائده الصحية، كما أنه غني بالكالسيوم والبروتينات والكربوهيدرات والدهون، لذا يجب تضمين الحليب في نظامك الغذائي عند محاولة اكتساب كتلة العضلات أو الوزن، وهذا المشروب أيضًا يجعل عظامك وأسنانك أقوى.

اقرأ أيضا:

احذر: ارتداء الملابس الداخلية بطريقة خاطئة يعرضك لعدوى خطيرة

اقرأ أيضا:

5 جرامات إضافية من الألياف تحميك من الوفاة المبكرة

الكلمات المفتاحية

النحافة أطعمة صحية يجب تناولها لزيادة الوزن الأرز المكسرات الدجاج واللحم الأسماك الدهنية الخضروات النشوية الحليب

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled إذا كانت السمنة ضارة بالصحة، كذلك نقص الوزن، ولا يعني امتلاك جسم نحيف ونحيل دائمًا أنك بصحة جيدة، بل يجعلك هذا أكثر عرضة للمشاكل الصحية مثل هشاشة