قبل حلول الشتاء.. 4 طرق تساعدك على تعزيز جهاز المناعة

بقلم | فريق التحرير: | السبت 11 اكتوبر 2025 - 03:05 م

خلال فصل الشتاء تنتشر العديد من أمراض الجهاز التنفسي، مثل الإنفلونزا وكوفيد، ونزلات البرد، وهو ما يدفع البعض للتساؤل حول طرق تعزيز مناعتهم لحماية أنفسهم من تلك الأمراض.

وقدّمت الدكتورة كريستال ويلي، من موقع أسدا الإلكتروني للأطباء، أربع طرق لتعزيز جهاز المناعة قبل حلول فصل الشتاء، أوردتها صحيفة "إكسبريس" على النحو التالي:

1. نمط حياة صحي

إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بشكل عام، فهذا يعني عادةً أن جسمك مستعد بشكل أفضل لمحاربة العدوى.

قالت الدكتورة ويلي: "يعد نظام المناعة الصحي ضروريًا للتعرف على مسببات الأمراض الغازية ومكافحتها مثل البكتيريا والفيروسات والفطريات والطفيليات. إن أسهل طريقة لتعزيز جهاز المناعة لديك هي اختيار نمط حياة صحي".

وأضافت: "الحفاظ على وزن صحي، وتناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات، وممارسة الرياضة بانتظام، كلها خطوات طبيعية يمكنك اتخاذها لمساعدة جهاز المناعة لديك على العمل بشكل طبيعي".

2. الحصول على التطعيم

على الرغم من تراجع وباء كوفيد 19 إلى حد كبير، لكن تعزيز المناعة يتطلب الحصول على لقاح كوفيد أو الإنفلونزا.

ويعمل الخبراء كل عام على اختيار تركيبة اللقاح المناسبة من خلال دراسة أنماط الإنفلونزا للتنبؤ بالسلالات التي ستنتشر.

قالت الدكتورة ويلي: "إن البقاء على اطلاع دائم باللقاحات يعلم جهاز المناعة لديك كيفية إنشاء الأجسام المضادة اللازمة لمحاربة أمراض معينة. من الأسهل والأكثر أمانًا لجهازك المناعي أن يبني دفاعاته من خلال التطعيمات بدلاً من الإصابة بالمرض".

3. الإقلاع عن التدخين

الأضرار المرتبطة بالتدخين معروفة لكثير من الناس، لكنك قد لا تدرك أن الإقلاع عنه يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز جهاز المناعة لديك.

قالت الدكتورة ويلي: "إن العديد من المكونات الموجودة في السجائر يمكن أن تضعف قدرة الجسم على محاربة العدوى، مما يجعلك أكثر عرضة للخطر".

وأضاف: "عادةً ما يكون المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد والإنفلونزا. وقد يتأثر جهاز المناعة التكيفي، المسؤول عن تذكر التهديدات والاستجابة لها، سلبًا بالتدخين".

وتابعت: "قد يستغرق الأمر سنوات حتى يتعافى جهازك المناعي بعد الإقلاع عن التدخين، لذا كلما قررت التوقف عن التدخين مبكرًا، كان ذلك أفضل".

4. تقليل التوتر

قالت الدكتورة ويلي: "من المهم أيضًا تقليل التوتر؛ حيث يؤدي التوتر إلى إفراز هرمون الكورتيزول، ويثبط جهاز المناعة، وقد يتداخل مع عملية الهضم وضغط الدم".

وحذرت من أنه "قد يؤدي الإجهاد المزمن إلى تقليل عدد الخلايا الليمفاوية في الجسم التي تحارب العدوى، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والقروح الباردة".