5 نصائح غذائية لتقليل أعراض القولون العصبي

بقلم | فريق التحرير | السبت 05 ابريل 2025 - 12:17 م

إذا كنتَ تعاني من متلازمة القولون العصبي، وهي مرض شائع في الجهاز الهضمي، فقد تعاني من مجموعة من الأعراض المزعجة التي قد تُسببها.

وتشمل أعراض متلازمة القولون العصبي، ألمًا في البطن، وتشنجات، وغازات، وانتفاخًا، وإسهالًا، وإمساكًا، وتقلبات بين هذه الأعراض.

لذا، ليس من المستغرب أن 43 بالمائة من البالغين يقولون إن سوء صحة الأمعاء يؤثر بشكل كبير على جودة حياتهم، بينما يُقر 39 بالمائة منهم بأنه أمرٌ يُفكرون فيه باستمرار.

ويرتفع هذا الرقم إلى 65 بالمائة بين المصابين بمتلازمة القولون العصبي ومشاكل أخرى متعلقة بالأمعاء، وفقًا لبحث أجرته شركة "بريسيجن بيوتيكس".

وتقول الدكتورة نيسا أسلم، طبيبة عامة ومستشارة في شركة "بريسيجن بيوتكس"، إن متلازمة القولون العصبي، لها "تأثيرات كبيرة على جودة الحياة والصحة النفسية والاستفادة من الرعاية الصحية".

والسبب الدقيق لمتلازمة القولون العصبي غير معروف، ولكن بعض عادات نمط الحياة قد تُسبب مشاكل هضمية، من بينها النظام الغذائي والتوتر، وفق ما ذكرت صحيفة "إكسبريس".

وهناك سببٌ وراء تسمية الأمعاء بـ"الدماغ الثاني". فالأمعاء والدماغ مترابطان عبر مساراتٍ مختلفة، ويتواصلان باستمرار.

ونتيجةً لذلك، غالبًا ما يترافق التوتر مع متلازمة القولون العصبي، حيث يُعدّ التوتر والضيق النفسي سمةً شائعةً من سمات متلازمة القولون العصبي لدى المصابين بها. وتشير الأدلة إلى أن التوتر قد يُسهم في ظهور أعراض متلازمة القولون العصبي وتفاقمها.

خمس نصائح لتخفيف أعراض القولون العصبي

تناول الألياف باعتدال:

على الرغم من أن الألياف تعمل كمعزز حيوي يُغذي البكتيريا النافعة، إلا أن تناول الكمية المناسبة أمرٌ أساسي. ينبغي على البالغين تناول 30 جرامًا على الأقل يوميًا.

تشمل المصادر المثالية للألياف الحبوب مثل الشوفان والكينوا، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، ومختلف أنواع الفواكه والخضراوات. حاول عدم تقشيرها للحفاظ على مستوى عالٍ من الألياف.

تنصح الدكتورة أسلام مرضى القولون العصبي بتوخي الحذر، مشيرة إلى أن "المصابين بالقولون العصبي يحتاجون فقط إلى توخي الحذر بشأن الألياف. على سبيل المثال، قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الألياف مفيدًا للإسهال، بينما قد يكون تناول كميات أكبر من الألياف مفيدًا للإمساك".

قلل من تناول الأطعمة المسببة للغازات:

قد تُحفز بعض الأطعمة إنتاج الغازات في الأمعاء، مما يُسبب الشعور بعدم الراحة. تُوصي الدكتورة أسلم بتقليل تناول الخضراوات الصليبية مثل الكرنب والقرنبيط وبراعم بروكسل، والبقوليات مثل البازلاء والفاصولياء والعدس، للمساعدة في تخفيف مشاكل الغازات والانتفاخ.

فكر في تركيبة بروبيوتيك مُستهدفة:

تنصح الدكتورة أسلم قائلة: "من المهم البحث عن سلالات مُحددة، وهنا أنصح بسلالة بيفيدوباكتيريوم لونجوم 35624 - الموجودة في بريسيجن بيوتكس ألفوركس أورجينال. هذا نوع بروبيوتيك خضع لدراسة دقيقة - مُعترف به من قِبل المنظمة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي كأكثر أنواع البروبيوتيك فعالية في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي".

وأظهرت تجربة سريرية عشوائية مُحكمة باستخدام دواء وهمي، أُجريت في جامعة مانشستر، أن جرعة يومية من 108 وحدات مُكوِّنة للمستعمرات (CFU) من بكتيريا بيفيدوباكتيريوم لونجوم 35624 خففت العديد من أعراض متلازمة القولون العصبي. وشملت هذه الأعراض الانتفاخ وآلام البطن والغازات، بالإضافة إلى تحسين وظيفة الأمعاء.

تخفيف التوتر:

يُفاقم التوتر متلازمة القولون العصبي. لكن الأمر لا يقتصر على ذلك. قالت الدكتورة أسلام: "يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى قلة النوم، ومن ثم إلى خيارات غذائية غير صحية، مما يؤثر بدوره على صحة الأمعاء.

وحدد الباحثون وجود صلة بين أنماط النوم غير المنتظمة، والتي ارتبطت بمجموعة من المشاكل الصحية، بالإضافة إلى بكتيريا الأمعاء الضارة التي يمكن أن تؤدي بدورها إلى أعراض معوية غير مرغوب فيها".

تأكد من إعطاء الأولوية للراحة، سواء كان ذلك يتضمن قراءة كتاب، أو ببساطة قضاء وقت ممتع مع عائلتك بعيدًا عن التكنولوجيا.

تجنب الأطعمة فائقة المعالجة:

عادةً ما تكون هذه الأنواع من الأطعمة قليلة الألياف وغنية بالسكر والدهون المشبعة، مما قد يُخل بتوازن ميكروبيوم الأمعاء.

تقول الدكتورة أسلام: "إضافةً إلى ذلك، تحتوي بعض هذه الأطعمة على مُحليات صناعية، والتي رُبطت بتغيرات سلبية في بكتيريا الأمعاء. من غير الواقعي تجنب جميع الأطعمة فائقة المعالجة بشكل دائم. يُفضل تناول الأطعمة الكاملة بنسبة 80 بالمائة من الوقت. ويشمل ذلك اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والأسماك، والخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات".

واختتمت الدكتورة أسلام قائلة: "متلازمة القولون العصبي حالة قد تُسبب ضائقة بدنية ونفسية، ولكن لا داعي للمعاناة في صمت. باتباع عادات غذائية معينة وتناول البروبيوتيك بتركيبة تناسب احتياجاتك، يُمكنك المساعدة في إدارة متلازمة القولون العصبي وعيش حياة أكثر راحة".