لتفادي الشعور بالأرق.. هذا الطعام يجب تجنبه قبل النوم

بقلم | فريق التحرير | الاربعاء 23 اكتوبر 2024 - 04:21 م

هناك العديد من الأسباب المحتملة وراء الشعور بالأرق في وقت متأخر من الليل، وقد يكون أحد الحلول البسيطة هو تغيير وجبات الطعام التي تتناولها قبل النوم.

وفقا للخبراء في شركة "نكست داي" للمراتب ببريطانيا، فإن الطعام الحار يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم بسبب محتواه من الكابسيسين (المادة الكيميائية التي تمنح التوابل حرارتها).

ويمكن أن يؤدي الكابسيسين إلى زيادة درجة حرارة الجسم الداخلية، وبالتالي الشعور بالانزعاج أثناء النوم.

لذا، ينصح بتجنب الأطعمة الحارة لمدة ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد ذهابك إلى السرير.

ماذا يفعل بك الجوع أثناء النوم؟

ومع ذلك، من المهم أيضًا عدم الذهاب إلى السرير جائعًا، لأنه قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.

وعندما يشعر الجسم بالجوع، يمكن أن ترتفع مستويات الكورتيزول، مما يدفع الجسم إلى إيقاظك لتناول الطعام.

لذا، إذا وجدت نفسك في هذا الموقف، فاختر أطعمة أخف مثل التفاح وزبدة الفول السوداني التي لن تجعلك تكافح من أجل هضمها طوال الليل، وفقًا لموقع "ليسترشاير لايف".

ولكن ليس النظام الغذائي فقط هو الذي قد يؤثر على جودة النوم، فقد تلعب العاداك النهارية أيضًا دورًا مهمًا.

قيلولة ما بعد الظهر

على سبيل المثال، يجب عليك أن تحاول تجنب القيلولة في فترة ما بعد الظهر، لأنه قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم مشاكل النوم.

والقيلولة في وقت متأخر من اليوم قد تؤدي إلى الدخول في دورة نوم عميقة، والتي إذا انقطعت قبل أن تنتهي بشكل طبيعي، فقد تجعلك تشعر بأسوأ مما كنت عليه قبل القيلولة. إذا لم تتمكن من مقاومة القيلولة، ففكر في ضبط المنبه لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.

سيمنعك هذا من الدخول في دورة نوم ويسمح لك بالاستيقاظ دون الشعور بالخمول والارتباك الذي يأتي مع القيلولة الطويلة.

وإذا وجدت نفسك مستيقظًا بمرور الوقت، قاوم الرغبة في البقاء في السرير واستمر في المحاولة. وذلك لأنك قد تبدأ في ربط سريرك بالتوتر بدلاً من الراحة إذا كنت مستيقظًا باستمرار.

بدلاً من ذلك، قم بالنهوض، والتحرك أو انتقل إلى غرفة أخرى وقم بشيء يساعدك على الاسترخاء.

قد يكون هذا الأمر بسيطًا مثل قراءة كتاب - ولكن حاول تجنب استخدام هاتفك، مما قد يجعلك في النهاية تشعر بمزيد من اليقظة.