6 نصائح لا تفوتك لإنقاص الوزن بسهولة

بقلم | فريق التحرير | السبت 31 اغسطس 2024 - 06:42 ص

كشف خبير تعذية عن 6 خطوات أساسية مدعومة بدراسة علمية يجب أخذها في الاعتبار عند محاولة إنقاص الوزن.

واستند المدرب الشخصي لوك هانا في مقطع فيديو عبر منصة "تيك توك" إلى دراسة نُشرت في مجلة دورية "أوبيستي ريفيوز" في عام 2020.

وقال لوك: "أجريت هذه الدراسة لتحديد العوامل السلوكية والنفسية التي يمكن أن تساهم في الحفاظ على فقدان الوزن والنجاح على المدى الطويل. وشمل ذلك ما يقرب من 7000 مشارك كان متوسط مؤشر كتلة الجسم لديهم 34.3، وهو ما يصنفهم على أنهم يعانون من السمنة، وفي المتوسط فقد المشاركون 20 في المائة من إجمالي وزن الجسم واحتفظوا به لسنوات عديدة".

6 خطوات مهمة لإنقاص الوزن

وحدد الخبير، 6 سلوكيات مهمة قام بها المشاركون، قائلاً: "ومن بين 51 سلوكًا واستراتيجية تم تحديدها، كانت هذه هي الأكثر شيوعًا، وكان السلوك الأخير هو الارتباط الإيجابي الأكثر ثباتًا بنجاح فقدان الوزن والحفاظ عليه"، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

وتتمثل هذه السلوكيات في الآتي:

التخطيط للوجبات والاحتفاظ بالطعام الصحي في المنزل

تناول وجبة إفطار منتظمة

زيادة تناول الخضروات

تقليل تناول السكر

تقليل تناول الدهون

ممارسة النشاط البدني بانتظام.

وقال لوك: "أولاً، التخطيط للوجبات والاحتفاظ بأطعمة صحية في المنزل، ثانيًا، تناول وجبة إفطار منتظمة. الآن، ليس من الضروري تناول وجبة الإفطار، لكنها فكرة جيدة لمعظم الناس لأنها يمكن أن تساعد في إدارة الجوع".

وأضاف: "ثالثًا، زيادة تناول الخضروات. مرة أخرى، هذه طريقة رائعة لإبقائك ممتلئًا وطريقة سهلة لتقليل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها طوال اليوم.

وتابع: "الرقم أربعة وخامس، تقليل تناول السكر والدهون. لا يعد أي منهما شرًا ولا يتعين عليك التخلص منهما تمامًا، ولكن معظم الأطعمة التي تكون لذيذة للغاية أو يسهل الإفراط في تناولها عادةً ما تكون عالية في الكربوهيدرات والدهون المكررة".

وأوصى خبير التغذية، قائلاً: "فكر في أشياء مثل البيتزا والشوكولاتة والآيس كريم ورقائق البطاطس. لذا فمن المنطقي أن نحاول الحد منها".

وأردف: "وأخيرًا وليس آخرًا، النشاط البدني المنتظم، والذي يُظهر مرة أخرى أن الأساسيات هي الأشياء التي تحتاج إلى التركيز عليها".