عندما تشعر بالجوع قبل النوم، قد تجادل نفسك بأن معدتك المتذمرة ستبقيك مستيقظًا إذا لم تأكل شيئًا ما.

ولكن ماذا لو كانت وجبتك الخفيفة قبل النوم تتركك تتقلب وتتقلب لساعات؟

حذر خبراء النوم من تناول بعض الأطعمة قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة، وبخاصة لمن يجدون صعوبة في النوم.

وأوصى الخبراء في شبكة الرعاية الصحية " بنيندين هيلث" ببريطانيا من تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من الليل، لأن الجسم سيحول كل ما يتناوله إلى طاقة.

ونشرت صحيفة "ذا صن"، قائمة تتضمن أسوأ خمسة أطعمة يمكن تناولها قبل النوم، على النحو التالي:

. الشوكولاتة

من المنطقي ألا نشرب كوبًا من الشاي أو القهوة قبل النوم، لأن مستويات الكافيين قد تمنحك دفعة من الطاقة بدلاً من تجهيز جسمك للنوم.

لكن الخبراء أشاروا إلى أن المستويات العالية من الكافيين في الشوكولاتة تجعلها أيضًا خيارًا سيئًا لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، كما هو الحال مع السكر.

. الجبن

تناول الجبن واحد من أسوأ الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم، نظرًا لأن الجبن القوي أو القديم يحتوي على مستويات عالية بشكل طبيعي من الحمض الأميني المسمى تيرامين، مما يجعلنا نشعر باليقظة، وفقًا للخبراء.


يعمل التيرامين على تحفيز الغدة الكظرية لإفراز هرمون "القتال أو الهروب"، مما يجعل الشخص يشعر بالطنين واليقظة لساعات.

وينطبق الشيء نفسه على اللحوم المعالجة.

. الأشياء الحارة

يفضل البعض تناول التوابل أو الفلفل الحار، لكن الطعام الحار يمكن أن يتداخل مع تنظيم درجة حرارة الجسم ويدمر ساعات النوم التي تحتاجها بشدة.

علاوة على رفع درجة حرارة الجسم، هناك حاجة إلى مستويات عالية من الطاقة لهضم التوابل، مما يجعل النوم العميق مستحيلاً.

. الآيس كريم

هناك سبب يطلق عليه "اندفاع السكر"- فالكثير من الأشياء الحلوة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، ثم تنخفض أثناء النوم.

وهذا هو الحال بالنسبة للآيس كريم وكذلك الحلويات والكيك والبسكويت.

وفقًا لموقع "هيلثلاين"، فإن الأطعمة التي تسبب ارتفاعًا وانخفاضًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم تؤدي إلى إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل القلق والجوع والتهيج.

وعلى الرغم من أنك قد تشعر في البداية بالنعاس بسبب الطعام، إلا أن هذه التغيرات في الهرمونات يمكن أن تجعلك تستيقظ في وقت لاحق من الليل.

. رقائق البطاطس

نظرًا لوجود كثير من الملح في رقائق البطاطس، يمكن أن تصيب الجسم بالجفاف مع زيادة احتباس الماء أيضًا، مما يسبب التعب والإرهاق، وفقًا للخبراء.

وحذرت دراسة في الجمعية الأوروبية للغدد الصماء من أن الأطعمة المالحة، مثل رقائق البطاطس والمكسرات المملحة، يمكن أن تؤدي إلى نوم متقطع أو خفيف.

ويوصي الخبراء بالابتعاد عن الأطعمة المالحة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل إذا كنت بحاجة إلى نوم جيد.

الأطعمة الآمنة للأكل قبل النوم

في المقابل، كشف الخبراء عن خمسة أطعمة أخرى يمكن تناولها بأمان أثناء الليل، وتشمل:
الكرز أو عصير الكرز - تحتوي الفاكهة بشكل طبيعي على الميلاتونين
يمكن للعسل الخام أن يحفز الميلاتونين ويوقف الببتيدات العصبية مما يجعلنا نشعر باليقظة - تناوله مع الماء الساخن والليمون
الموز - المستويات المرتفعة من المغنيسيوم تريح العضلات وتهدئ الجسم
يحتوي اللوز أيضًا على المغنيسيوم الذي يريح العضلات
يحتوي لحم الديك الرومي على نسبة عالية من التربتوفان الذي يعمل كمنظم طبيعي للمزاج