من التغييرات الغذائية إلى نظافة الفم، كشف الخبراء عن تعديلات على نمط حياة يحمي من الأمراض المزمنة، ويمكن أن يزيد من طول العمر، نظرًا لأن معظم التدخلات المهمة، مثل الحفاظ على الأعضاء الداخلية، ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالأكل الصحي والحركة البدنية.

 لذلك، يمكن لأربعة تعديلات سهلة على نمط الحياة أن تساعد على العيش حتى 100 عام، وفقًا للخبراء.

. إعطاء الأولوية لنظافة الفم

تربط الأدلة العلمية بين سوء صحة الأسنان والأمراض الخطيرة، بدءًا من أمراض القلب إلى الخرف.

وقال الدكتور سليمان أنور، أخصائي أمراض اللثة: “الفم هو بوابة الجسم، وكل ذلك يمكن أن يتأثر بنظام صحة أسنانك".

وأضاف: "إذا كان الناس لا يعتنون بأسنانهم، أو كانوا ينظفون أسنانهم مرة واحدة فقط في اليوم، خاصة إذا كانوا يتخطون التنظيف الليلي، فإنهم يتركون الكثير من البكتيريا على أسنانهم".

وتابع: "في الليل، أثناء نومهم وعدم إنتاج الكثير من اللعاب، فإن ذلك يجعلهم يهيئون أنفسهم لدخول الكثير من البكتيريا إلى مجرى الدم. من الواضح أنهم سيصابون بتسوس الأسنان، لكن البكتيريا ستنتشر أيضًا في بقية أجزاء الجسم، وسيكون اعتلال الصحة على المدى الطويل أكثر تكلفة لأجسامهم".

. كتلة العضلات 

وجدت الأبحاث في السابق أن كتلة العضلات هي واحدة من أقوى العوامل التي تنبئ بطول العمر.

وقال الدكتور مايكل موسلي، خبير التغذية: "إن تدريب القوة قد يعكس الشيخوخة على المستوى الخلوي".

لذلك أوصى الطبيب بممارسة هذه التمارين البسيطة في ثلاث مجموعات من عشرة كل يوم من أيام الأسبوع:

. لا تتناول قهوتك الصباحية على معدة فارغة

شرب القهوة على معدة فارغة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأدرينالين والكورتيزول.

وأوضحت جابرييل نيومان، خبيرة التغذية، أنه على الرغم من أن الكورتيزول ضروري لتنشيطك في الصباح، إلا أن الكثير منه يمكن أن يسبب استجابة غير مرغوب فيها للضغط النفسي، وبالتالي العبث بالأمعاء والهرمونات والغدة الكظرية.

قالت نيومان: “يصاب جسمك بالجفاف بين عشية وضحاها، لذا قبل الاستمتاع بمشروب الصباح، من المهم شرب كوب كبير من الماء (في درجة حرارة الغرفة بشكل مثالي) لتجديد الماء. أضف عصرة من الليمون للحصول على نقاط هضمية صحية إضافية"، وفق صحيفة "إكسبريس".

. التحول إلى نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط

كما يتضح من الاسم، فإن النظام الغذائي يجمع بين أنماط الحياة الأصيلة للأشخاص الذين يعيشون بالقرب من البحر الأبيض المتوسط.

وأوضحت شارلوت هانتر، أخصائية التغذية، أن هذا النظام الغذائي مدعوم بالكثير من الأبحاث حول آثاره على طول العمر .

قالت هانتر: “أعني بالنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط تضمين الفواكه والخضراوات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والزيوت الصحية، وبالطبع جميع المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة التي نجدها في الأطعمة النباتية.

وتابعت: "لذا بشكل عام، فإن التفكير في نظامنا الغذائي بالمعنى الأوسع هو أكثر فائدة بكثير من التفكير في الأطعمة أو المكونات الفردية التي قد تكون مفيدة".