القهوة مشروب شهير يستمتع به كثير من الناس من أجل زيادة التركيز ورفع مستويات الطاقة لديهم في الصباح، إلا أن هناك فائدة أخرى لاتقل أهمية، إذ يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.

وقال ديفيد وينر، أخصائي التدريب والتغذية: "لقد أثبتت بعض الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يزيد من معدل الأيض بحوالي ثلاثة إلى 11 بالمائة، وكلما ارتفع معدل الأيض، كان من الأسهل بالنسبة لك حرق الدهون، وبالتالي فقدان الوزن".

وأضاف: "ومع ذلك، لن تفقد وزنك بهذا وحده. مع أي خطة لخسارة الوزن، تحتاج إلى دمج تمارين القلب والأوعية الدموية، وتمارين القوة، وتناول نظام غذائي صحي ومغذي حتى تتمكن من إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة".

وقامت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في دورية "كريتيكال ريفيوز إن فود ساينس آند نيوترشن"، بتحليل 13 تجربة حالية تبحث في الصلة بين استهلاك القهوة وفقدان الوزن في أكثر من 600 مشارك.

وأظهرت أنه كلما زاد تناول الكافيين، زاد انخفاض مؤشر كتلة الجسم وكتلة الدهون والوزن.

وخلصت إلى أن "التحليل التلوي الحالي أظهر بشكل عام أن تناول الكافيين قد يعزز الوزن ومؤشر كتلة الجسم ويقلل من دهون الجسم"، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

ومع ذلك، حذر وينر من أن التأثير المعاكس للكافيين على النوم في بعض الحالات.

وأضاف: ""كانت هناك أيضًا بعض الأبحاث حول الكافيين وتأثيراته على زيادة الوزن، حيث أثبت بعض الأشخاص الذين يشربون الكافيين أن لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى ويعانون من مشاكل في النوم، ومع فقدان الوزن، يعد النوم أحد أهم العوامل لضمان نتائج فقدان الوزن".

وتابع: "بالنظر إلى الأبحاث المختلطة حول الكافيين وفقدان الوزن، ولا توجد إجابة قاطعة، يجب أن تستمتع بالقهوة فقط إذا كانت تناسبك وأسلوب حياتك. إذا لم تكن من الأشخاص الذين يشربون الكافيين، فلا فائدة من اكتساب عادة الكافيين على أمل أن تجعلك تفقد الوزن".

اقرأ أيضا:

أطعمة "خارقة" تجنبك أمراض القلب.. تعرف عليها

هل من المقبول شرب القهوة يوميًا؟

وعلق خبير التغذية قائلاً: "لا ينبغي أن يكون شرب القهوة كل يوم مشكلة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، طالما أنك تمارس تمارين رياضية كافية ووجبات مغذية في يومك أيضًا".

وتابع: "كل شيء باعتدال ضروري دائمًا في أي رحلة لإنقاص الوزن، لذلك من الجيد تناول فنجان قهوة عادي كل يوم. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من نوع من أمراض القلب، فلن أوصي بشرب القهوة كل يوم، لأنها يمكن أن تزيد من ضغط الدم لديك".

ما هي كمية القهوة الآمنة؟

حذر واينر من أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يكون له تأثير سلبي.

وأضاف: "إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، يجب أن تشرب قدرًا كبيرًا من القهوة كما تفعل عادةً ، طالما أنها لا تتجاوز الحد الموصى به وهو 400 مجم من الكافيين، أو قد يؤدي ذلك إلى آثار ضارة، وقد يكون ضارًا لصحتك"،

وأشار إلى أنه "ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن القهوة ليست المصدر الوحيد للكافيين، ويمكن أن تستهلكها من خلال الشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية دون أن تدرك ذلك".

ما هو أفضل نوع من القهوة؟

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك، فمن المهم عدم إضافة أي إضافات يحتمل أن تكون غنية بالسعرات الحرارية إلى القهوة.

قال: "أفضل أنواع القهوة لإنقاص الوزن هي القهوة بدون إضافة الكريمة والسكر والشراب وما إلى ذلك. في الواقع، فإن إضافة الكثير منها يمكن أن يبطل تأثيرات القهوة المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات".

وأوضح أن "اختيار المشروبات الخالية من السكر والحليب قليل الدسم وبدائل السكر الطبيعي سيكون أفضل أنواع القهوة لمساعدتك على إنقاص الوزن إلى جانب نظام غذائي صحي ومتوازن. فقط لا تعتمد على القهوة لتكون أساس نظامك لفقدان الوزن".