في بعض الأحيان قد تجد صعوبة في النوم، وبخاصة في الليالي الحارة، فيما يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا في الخلود إلى النوم بسهولة.

وكشفت الدكتورة سو بيكوك، استشارية علم النفس الصحي عن بعض الأطعمة التي يجب تناولها ، وكذلك تلك التي يجب تجنبها، إذا كنت تعاني من النوم.

وأوصت الدكتورة بيكوك، بتناول الأطعمة الغنية بالحمض الأميني المسمى التربتوفان، التي تتواجد بشكل خاص في الدجاج ومنتجات الألبان والبذور، وتساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وتعزز الاسترخاء والنوم.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان ما يلي:

-اللبن.

-التونة المعلبة.

-الديك الرومي والدجاج.

-الشوفان.

-المكسرات والبذور.

-الشوكولاتة.

-الخبز.

-الفاكهة.

ويدعم ذلك دراسة نُشرت في دورية "نيوترشن ريفيو" في عام 2022 نظرت في 18 دراسة حول التربتوفان والنوم.

وخلصت إلى أن: "مكملات التربتوفان، خاصة في جرام واحد أو أكثر، يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم".

وتابعت الدكتورة بيكوك: “الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل الخضروات الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة التي يمكن أن تساعد في استرخاء العضلات".

وأضافت: "يمكن العثور على فيتامينات ب في البيض واللحوم والبقوليات، وتساهم في إنتاج النواقل العصبية التي تشارك في تنظيم النوم".

لكنها حذرت من أن "تناول وجبات كبيرة أو ثقيلة أو حارة بالقرب من وقت النوم يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة وعسر الهضم، مما يزيد من صعوبة النوم والاستمرار في النوم".

وأوضحت أن ما تشربه يمكن أن يؤثر على نومك، لذا نصحت: "حافظ على ترطيب مناسب طوال اليوم، ولكن قلل من استهلاك الماء في الساعات القليلة التي تسبق النوم، حتى لا يوقظك جسمك للذهاب إلى المرحاض أثناء الليل".

وأوضحت أن "الكافيين والمنبهات الأخرى تتداخل مع قدرة الجسم على الاسترخاء والاسترخاء بشكل طبيعي، لذلك قد ترغب في تحديد وقت خلال اليوم تتوقف فيه عن تناول الكافيين، اعتمادًا على حساسيتك له. كثير من الناس لا يربطون بين تناولهم واضطراب نومهم".

وتوصي هيئة الخدمات الصحية في بريطانيا، الأشخاص البالغين بالنوم ما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة.

ويحتاج الأطفال من 9 إلى 13 ساعة.

وتوصي الهيئة الصحية بمراجعة طبيبك إذا:

-إذا تنجح معك تغيير عادات النوم.

-كنت تعاني من صعوبة في النوم لشهور.

يؤثر أرقك على حياتك اليومية بطريقة تجعل من الصعب عليك مواجهته.