قالت خبيرة النوم في اضطرابات النوم، إن الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم وفيتامين ب تعزز الهدوء واسترخاء العضلات وتساعد على تنظيم النوم.

وفيما يلي أفضل طريقة لتضمينها في نظامك الغذائي:

التربتوفان - يوجد في الديك الرومي ومنتجات الألبان والبذور

المغنيسيوم - يوجد في الخضر الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة

فيتامينات ب - توجد في البيض واللحوم والبقوليات

اقرأ أيضا:

طبيب يحذر هؤلاء من تناول 5 أطعمة "صحية"

وقالت الدكتورة سو بيكوك، استشاري علم النفس الصحي المتخصص في اضطرابات النوم: "لا يربط الكثير من الناس بين تناول الطعام واضطراب النوم. لكن شرب الماء واتباع نظام غذائي متوازن مع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الداعمة للنوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا".

وأضافت: "يمكن أن يؤدي تناول وجبات كبيرة أو ثقيلة أو حارة قبل وقت النوم إلى الشعور بعدم الراحة وعسر الهضم، مما يزيد من صعوبة النوم والاستمرار في النوم. ومع ذلك، فإن التربتوفان، الموجود في الديك الرومي ومنتجات الألبان والبذور، يساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يعزز الاسترخاء والنوم".

وتابعت، وفقًا لصحيفة "ذا صن": "تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضار الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة، والتي يمكن أن تساعد في استرخاء العضلات".

في حين يمكن الحصول على فيتامينات ب من خلا تناول البيض واللحوم والبقوليات، والتي تساهم بدورها في إنتاج الناقلات العصبية ذات الصلة بعملية تنظيم النوم.

قالت الدكتورة بيكوك، إنه من المهم أيضًا أن تظل رطبًا طوال اليوم، ولكن يجب من شرب المياه قبل ساعتين من النوم، لتفادي الذهاب إلى المرحاض أثناء الليل.

ويجب أيضًا تقليل تناول القهوة إلى الحد الأدنى، لأنه وفقًا للدكتورة بيكوك، فإن "الكافيين والمنبهات الأخرى تتداخل أيضًا مع قدرة الجسم على الاسترخاء والاسترخاء بشكل طبيعي، لذلك قد ترغب في تحديد وقت خلال اليوم تتوقف فيه عن تناول الكافيين بعد ذلك، اعتمادًا على حساسيتك له".