يقول الخبراء إن القدرة على الجلوس القرفصاء والوقوف مرة أخرى يمكن أن يظهر مدى احتمالية أن يعيش الشخص حياة طويلة.

يعطي التمرين البسيط إشارة إلى مدى القدرة على الحركة، ويمكن أن يُظهر أنك أقل عرضة للمعاناة من الضعف في سن الشيخوخة.

 تتضمن الحركة، وضع قدميك أمام بعضهما البعض والجلوس ببطء على الأرض دون استخدام يديك، ثم يتعين عليك العودة بنفس الطريقة، دون مساعدة.

العيش لفترة أطول

أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، أن الأشخاص الذين يمكنهم أداء التمرين عاشوا لفترة أطول بشكل عام، من خلال متابعة مجموعة من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و80عامًا لمدة ثلاث سنوات.

قالت الدكتورة كيلي ستاريت، أخصائية العلاج الطبيعي ومؤلفة الدراسة، إن القدرة على القيام بذلك يمكن أن تكون مؤشرًا على أنك ستعيش لفترة أطول.

أضافت لصحيفة "ديلي تلجراف": "أن تكون قادرًا على القيام بذلك هو علامة على أنك أقل عرضة للسقوط المنهك في السنوات اللاحقة، وستظل بصحة أفضل من جميع النواحي".

وأشارت إلى أن الجلوس على الأرض بشكل عام مفيد لصحتك، لأنه يجبر جسمك على التوازن ويحافظ على قلبك مشغولاً.

اقرأ أيضا:

أطعمة "خارقة" تجنبك أمراض القلب.. تعرف عليها

الجلوس القرفصاء

أوضحت الدكتور ستاريت: "الناس في البلدان غير الغربية يفعلون أشياء مثل الجلوس القرفصاء أثناء انتظار الحافلة، أو الجلوس القرفصاء أثناء تناول الطعام. قد يكون هذا هو السبب في أن الناس في الصين، على سبيل المثال، لديهم نسبة أقل من 80 إلى 90 في المائة من آلام الورك المصابة بالتهاب المفاصل مقارنة مع الغربيين".

ولا يقتصر الأمر على الجلوس والوقوف الذي يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول - فقد ثبت أن مجموعة من التمارين تحسن طول العمر.

إذ ثبت أن ممارسة الرياضة كجزء من فريق مفيد بشكل خاص لإطالة العمر. يقول الباحثون إن الجانب الاجتماعي من اللعب في فريق أو ضد خصم يزيد من الفوائد الجسدية.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "مايو كلينيك بروسيدنجز"، أن التنس وكرة الريشة وكرة القدم أفضل من ركوب الدراجات أو السباحة أو الركض أو صالة الألعاب الرياضية.

قال الدكتور جيمس أوكيف، من معهد سانت لوقا للقلب في أمريكا الوسطى، لمجلة "تايم": "بالنسبة للرفاهية العقلية والجسدية وطول العمر، نحن نتفهم أن روابطنا الاجتماعية ربما تكون أهم ميزة منفردة للعيش لفترة طويلة، حياة صحية وسعيدة".

أضاف: "إذا كنت مهتمًا بممارسة الرياضة من أجل الصحة وطول العمر والرفاهية، فربما تكون أهم ميزة في نظام التمرين الخاص بك هي أنه يجب أن يتضمن موعد اللعب".

القرفصاء

يعتبر رفع الأثقال أمرًا حيويًا للحفاظ على قوة العظام في سن الشيخوخة.

قالت ألكساندرا ستاتشا فليمينج، من مختبر "لونجيفتي لاب" في مدينة نيويورك، إن رفع الحديد مهم بشكل خاص للنساء، لأن انقطاع الطمث يجعل العظام أقل كثافة.

وأضافت "تساعدك تمارين حمل الأثقال في الحصول على عظام أقوى، مما يساعدك على الحفاظ على قوتك على المدى الطويل."

جلوس القرفصاء هي تمرين جيد بشكل خاص لأنه يمكن زيادته بسهولة ويتحدى أجزاء متعددة من الجسم في وقت واحد.

قال جويل جيفين ، من عيادة فليكس للعلاج الطبيعي بنيويورك: "عند القيام به بالشكل الأمثل، يكون القرفصاء مفيدًا بغض النظر عن مستوى الصعوبة لأنه تمرين وظيفي يمثل حركة نحتاج إلى القيام بها كل يوم".

اللياقة البدنية

حيلة أخرى يمكنك استخدامها لإبطاء سرعة التقدم في العمر هي الضغط على اللياقة البدنية.

يشير المصطلح، الذي صاغته الدكتورة إليسا إيبل، من جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو ، إلى استخدام التمارين التي تضرب الجسم بدفعة قصيرة من التوتر.

يساعد ذلك في تدريب الجسم على الاستجابة للتوتر في الحياة اليومية، والذي ثبت أنه يتسبب في التقدم في السن بشكل أسرع.

يتسبب الإجهاد المزمن في تلف خلايا الجسم بشكل أسرع ويزيد من فرص الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والخرف والاكتئاب.

يقترح الدكتور إيبل تجربة التدريب المتقطع عالي الكثافة لتدريب الجسم على مقاومته.

يتضمن ذلك القيام بتمرين بأقصى مستوى، مثل الركض السريع، لمدة 30 ثانية قبل أن تأخذ 10 ثوانٍ من الراحة. مع القيام بذلك لمدة سبع دقائق، ويمكن الزيادة مع تحسن اللياقة الابتنائية.