هناك الكثير من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن دون أن تكلفك الكثير من المال.

ونشرت صحيفة "ذا صن" قائمة بتسعة أطعمة قالت إنها تساعد على إنقاص الوزن وفي الوقت ذاته لن تثقل كاهلك بأعباء مادية متزايدة.

1. الزبادي اليوناني

تزصلت دراسة حول كيفية ارتباط النظام الغذائي بزيادة الوزن إلى أن كل حصة يومية من الزبادي تمنع 0.82 رطل من الدهون.

ونظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين، يعطي الزبادي شعورًا بالشبع لفترة أطول بنفس الطريقة التي تعمل بها مصادر البروتين القائمة على اللحوم.

2. الشوفان

الشوفان غني بالألياف وقد ثبت أنه يقلل الكوليسترول، ويعزز صحة القلب.

ويعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول. لكن يجب تجنب الشوفان الفوري، أو الشوفان الذي يحتوي على السكر، ويمكنك أن تضيف بدلاً من ذلك العسل أو التوابل، مثل القرفة أو جوزة الطيب.

3. الأرز البني

وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن ثلث نظامك الغذائي يجب أن يتكون من أطعمة مثل البطاطس والخبز والأرز والمكرونة.

وتناول الأرز البني يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن. فقد توصلت إحدى الدراسات التي أجراها باحثون في جامعة هارفارد إلى أن الأشخاص الذين يتناولون حصتين أو أكثر من الأرز البني أسبوعيًا يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنحو 10 في المائة.

وتوصلت دراسة أخرى أجراها مستشفى بريحهام والنساء وكلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن النساء اللائي تناولن المزيد من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف كان وزنهن أقل مقارنة بغيرهن. وفي المقابل، اكتسبت النساء اللواتي تناولن الحبوب المكررة وزنًا أكبر.

4. الفاصوليا

وفقًا للباحثين، فإن تناول الكثير من البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص يعد من أعظم المؤشرات الغذائية لطول العمر.

الفاصوليا بجميع أصنافها مصدر غني للبروتينات والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة والألياف، بالإضافة إلى أنها منخفضة الدهون والملح ورخيصة للشراء.

وتوصلت دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية إلى أن أولئك الذين يتناولون الفاصوليا كانوا أقل عرضة بنسبة 23 في المائة لاكتساب الوزن، كما أن خطر تعرضهم للسمنة انخفض بنسبة 22 في المائة.

5. البطاطا الحلوة

توصلت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن البروتين الأساسي المتبقي في الماء النشوي المستخدم لغلي الخضروات الجذرية يساعد في التخلص من مخازن الدهون في شهر واحد فقط.

والبطاطا الحلوة غنية أيضًا بالفيتامينات والبوتاسيوم والألياف.

ولأنها كثيفة العناصر الغذائية، فإنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

6. التونة المعلبة

التونة المعلبة هي غذاء رخيص غني بالبروتين ومصدر كبير لأوميجا 3، وهي الدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في عمل الدماغ وإصلاح خلايانا.

7. التفاح

حذر خبير إنقاص الوزن الدكتور مايكل موسلي من تناول المانجو والأناناس والبطيخ بسبب محتواها العالي من السكر. لكنه نصح في المقابل بتناول التفاح الأخضر، وكذلك التوت والكمثرى.

ويحتوي التفاح على سعرات حرارية أقل من العديد من الفواكه الأخرى مام يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وبجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

8. البروكلي والقرنبيط

توصل علماء من جامعة بنسلفانيا الأمريكية إلى أن تناول ثلاثة أكواب ونصف من البروكلي كل يوم يمكن أن يحسن بشكل كبير صحة الأمعاء - أي ما يعادل 548 جرامًا.

كما أنه يعزز صحة الدماغ وإدارة الوزن. وتشمل الخضروات الأخرى الرخيصة والمغذية الجزر والقرنبيط.

9. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة القوية ويمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي.

ويقول خبير مكافحة الشيخوخة ديفيد سينكلير إنه يحرص على شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا.