على الرغم من أنه لا ضرر من تناوله باعتدال، إلا أن خبيرة تغذية حذرت من أن استهلاك السكر قد يكون له تأثير سلبي على الصحة.

قالت أخصائية التغذية، جيس هيلارد لصحيفة "ذا صن"، إن المشكلات المتعلقة بالسكر لا تظهر إلا عندما تستهلك كمية زائدة من الحلويات.

وفقًا لهيئة الخدمات الصحية ببريطانيا، فإنه يجب عدم تناول أكثر من 30جرامًا من السكريات الحرة يوميًا. وهي السكريات التي تضاف للأطعمة والمشروبات وتوجد أيضًا بشكل طبيعي في منتجات مثل العسل والشراب.

وتحتوي علبة الكولا على تسعة مكعبات من السكر - أكثر من الحد اليومي الموصى به للبالغين.

وأضافت هيلارد، أن هناك ست علامات تحذيرية على أن السكر قد يضر بالصحة، أوردتها على النحو التالي.

1. زيادة الشهية

إذا زادت شهيتك ولم تشعر أبدًا بالشبع التام، فقد تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى خفض السكر، لأن "الجسم يهضم السكر ويمتصه بسرعة"، مما يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم لدينا ويدفعنا للمزيد".

"السكر ينشط أيضًا إنتاج هرمونات الجوع ويفعل عكس هرمونات وقف الجوع، مما يجعلك أكثر عرضة للوصول إلى شيء حلو".

2. تقلبات المزاج

التغيرات في الحالة المزاجية قد تكون مؤشرًا آخر على الحاجة إلى تقليل السكر، "بسبب الكيفية التي يسبب بها السكر ارتفاعًا قصيرًا في مستويات السكر في الدم والذي من المرجح أن يتبعه انخفاض فوري في مستويات السكر في الدم".

هذا يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الهرمون التي تنظم الحالة المزاجية وتجعلك تشعر بالضعف وعدم الإلهام. وتابعت: "يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض القلق، لأن انخفاض مستويات السكر في الدم يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر والقلق".

اقرأ أيضا:

أطعمة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.. ابتعد عنها

3. تغيير في مستويات الطاقة

علامة أخرى شائعة على الإفراط في السكر، وتتمثل في نقص الطاقة أقل من المعتاد.

"على الرغم من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، فإن مستويات الطاقة لديك ستظل تنخفض إذا كنت لا تولي اهتمامًا كافيًا لتغذيتك وتستهلك الكثير من السكر".

"السكر يسبب التعب وكذلك انخفاض مستويات الطاقة لدينا، لأن السكر يجعلنا نشعر بالتعب، فإن هذا يمكن أن يقلل من دافعنا للقيام بمهام يومية ويجعلنا نشعر بالإحباط وعدم الإنجاز".

4. التهابات البشرة 

السكر يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حالة البشرة، "إذا كنت تعاني من التهابات الجلد، فقد يكون هذا مؤشرًا على أنك بحاجة إلى تقليل كمية السكر التي تتناولها".

"الجلوكوز، وهو مكون موجود في العديد من الوجبات الخفيفة الحلوة المفضلة لدينا، يلعب دورًا مهمًا في مظهر بشرتنا. في الأساس، يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر إلى رفع مستويات الأنسولين في الجسم، مما قد يؤدي إلى إنتاج بشرتك المزيد من الزيوت".

هذا يمكن أن يسد المسام والبصيلات ويؤدي إلى ظهور الالتهابات.

5. الأسنان

من الحقائق المعروفة أن استهلاك كميات كبيرة من السكر يمكن أن يسبب تسوس الأسنان وتغير لونها ورائحة الفم الكريهة.

"يتم تحويل السكر بواسطة أسنانك إلى حمض، مما يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان ويمكن أن يؤدي إلى تسوس الأسنان وحتى سوء التنفس. في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر إلى أمراض اللثة وعدم الراحة المرتبطة بذلك".

6. مشاكل القناة الهضمية

الإفراط في السكر يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة الأمعاء.

"قد تواجه بعض الأعراض غير المريحة المرتبطة بسوء صحة الأمعاء، مثل التشنجات أو آلام المعدة، ويمكن أن تكون جميعها بمثابة مؤشرات على أن تناول السكر على وشك الحدوث".

"غالبًا ما يتسبب السكر في تهيج الأمعاء وينتهي به الأمر إلى تدمير البكتيريا الجيدة الموجودة عادة في المعدة. غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة هي المذنب، حيث قد يتجاهل الناس، أو حتى لا يفكروا في محتوى السكر في الطعام الذي يستهلكونه."