تعاني الفتيات بعد سن البلوغ، من التقلصات والتشنجات المصاحبة للدورة الشهرية، والتي تختلف حدتها من مرأة لأخرى، لكن في النهاية الجميع يعاني منها، ويجهل البعض سبب هذه الآلام وما يضاعفها وكيفية التخفيف من حدتها.

ما أسباب تقلصات الدورة الشهرية؟

تحدث تقلصات فترة الحيض بسبب انقباضات في الرحم، وذلك لوجود تغيرات في مستويات هرمون الجسم، عندما تحيض، ينقبض رحم الأنثى ويتخلص من البطانة، التي تُفرز الدم عبر المهبل.

 من الأكثر عرضة لآلام الدورة الشهرية؟

- تقل أعمارهن عن 30 عامًا

- ينزفن بغزارة

- نزيف غير منتظم

- لديهن تاريخ عائلي من آلام الدورة الشهرية

- المدخنات

- بدء البلوغ مبكرًا (سن 11 عامًا أو أقل).

كيفية التخفيف من آلام الدورة الشهرية؟

-يمكن أن يساعد استخدام لاصقة ساخنة أو لفها على بطنك في إرخاء عضلات الرحم، وهذه العضلات هي التي تسبب تقلصات الدورة الشهرية، ويمكن للحرارة أيضًا أن تعزز الدورة الدموية في البطن، ما يقلل الألم.


-لا تعد وسادات التدفئة الكهربائية وزجاجات الماء الساخن ملائمة للاستخدام مثلها، لكنها خيارات جيدة إذا كنت تقضي بعض الوقت في المنزل ولا تحتاج إلى التنقل كثيرًا.



- تدليك بطنك بالزيوت الأساسية

تشير الأبحاث إلى أن بعض الزيوت الأساسية يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية عند تدليكها على البطن، خاصة عند استخدامها في مزيج من الزيوت.

زيوت للحد من آلام الدورة الشهرية

-الخزامي

-الورد

-مردقوش

-القرفة

-القرنفل

كيفية استخدام الزيوت للحد من آلام الحيض؟

قبل استخدام الزيوت الأساسية، يجب مزجها بزيت ناقل، مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا، حيث تعمل الزيوت الناقلة عن طريق حمل الزيت العطري بأمان إلى بشرتك، وتساعد على نشر الزيت على مساحة كبيرة.


-يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل الألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية.


- الاسترخاء في حوض الاستحمام


- تمارين اليوجا

 - تناول المكملات مثل:

-الكالسيوم

-فيتامينات B-6 و B-1 و E و D بالإضافة إلى المغنيسيوم والزنك

-فيتامين ب 12 وزيت السمك.