انتبه لها.. نصائح غذائية صيفية هامة لمرضي السكري

بقلم | مها محي الدين | الثلاثاء 26 ابريل 2022 - 04:32 ص

الصيف يصنع الكثير من التحديات الصحية، حيث لا يستطيع بعض الناس تعويض فقدان الماء الذي يحدث بسبب الحرارة والجفاف، كما يؤثر الترطيب غير السليم على مستوى السكر في الدم إلى حد كبير؛ ولهذا السبب يحتاج مرضى السكر إلى الاهتمام بنظامهم الغذائي خلال فصل الصيف بشكل خاص.
وفيما يلي أهم النصائح التي يوصي بها خبراء الصحة والتي من شأنها مساعدة مرضي السكري علي التحكم بحالتهم في فضل الصيف الحار، بحسب ما نشره موقع "هيلث لاين".

تجنب العصائر الحلوة

من الصعب تجنب كوب من عصير الفاكهة عندما تكون بالخارج في الحرارة، لكن عليك أن تفهم أن تناول المشروبات المليئة بالسكر سيوفر لك راحة مؤقتة من الحرارة، لكنه لن يمنحك التغذية التي يحتاجها جسمك، كما أن العصائر خالية من الألياف أيضًا، لذا يُنصح بحمل زجاجة ماء عند الخروج خلال فصل الصيف.

تناول المزيد من الألياف

ينصح مرضى السكر بشكل خاص بإضافة المزيد من الألياف إلي طعامهم، وذلك لأن الألياف تبطئ من إطلاق السكر في مجرى الدم وتمنع ارتفاع جلوكوز الدم، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف سيبقيك ممتلئًا ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تناول المانجو باعتدال

وفقًا لمجلة صحية، "تحتوي ثمرة المانجو على السكر الطبيعي، والذي يمكن أن يساهم في زيادة مستويات السكر في الدم ومع ذلك، فإن احتواءها علي الألياف ومضادات الأكسدة قد يساعد في تقليل تأثير السكر في الدم بشكل عام، لذلك، إذا كنت مصابًا بمرض السكر، فأنت بحاجة إلى تناول المانجو باعتدال.

حافظ على ترطيب جسمك

احمل دائمًا زجاجة ماء معك، واحرص علي الحفاظ على ترطيب جسمك عن طريق شرب الماء طوال اليوم، حيث يمكن أن تؤدي الكميات القليلة من الماء إلي التأثير على مستوى السكر في الدم، إذ يحافظ الترطيب على انخفاض مستوى السكر في الدم ويطرد السموم الزائدة من مجرى الدم.

جرب التنويع في الأطعمة

حاول أن يكون لديك المزيد من الاختلافات في طعامك، وبدلاً من الحصول على نفس الطبق، قم بتعديله قليلاً للسماح بدخول المزيد من الطعام الغني بالمياه إلى جسمك.
على سبيل المثال، يمكنك استبدال وجباتك الخفيفة في المساء بوعاء مليء بالخيار أو شرائح البطيخ، فنظرًا لأن 90٪ من هذه الفاكهة يتكون من الماء، فمن المفيد جدًا إضافتها إلي في نظامك الغذائي.

ماذا يجب أن تفعل أيضًا خلال الصيف؟

إذا كنت تستخدم الأنسولين، فقم بتخزينه في مكان أكثر برودة، ويجب عليك أيضًا الاحتفاظ بمقياس الجلوكوز وشرائط الاختبار في درجة الحرارة العادية، حيث يمكن للحرارة أن تتلفها.