يعاني العديد من من الأشخاص من مشكلة غازات البطن، التي قد تسبب لهم آلامًا في البطن، فضلاً عن الإحراج المترتب على ذلك.

فلماذا يحدث، وكيف يمكن التغلب على انتفاخ البطن المزعج؟

يشعر البعض بعدم القدرة على إخراج الغازات من البطن، وهذا الأمر يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا. في المقابل، هناك من يعاني من تكرار خروج الغاز، على الأرجح أكثر من المعتاد، الأمر الذي يمكن أن يسبب إحراجًا أيضًا.

قد تشعر بالانتفاخ في معدتك، مع الشعور بالضيق أو عدم الراحة. وإذا كنت قد تعاني من احتباس الغازات داخل الجهاز الهضمي، فقد تشعر بالشبع سريعًا أثناء تناول الطعام، أو قد يكون لديك أصوات قرقرة من المعدة. يمكن أن تؤثر الغازات المحاصرة داخل البطن أيضًا على الصدر أو الكتف.

ما الذي يسبب احتباس الغازات؟

تتراكم الغازات عند هضم الطعام. تنتج البكتيريا الموجودة في القولون الغازات لأنها تكسر جزيئات الطعام. لكن عندما تبتلع الطعام أو الماء أو اللعاب، فإنك تبتلع أيضًا كميات صغيرة من الهواء الذي يتجمع في الجهاز الهضمي. يؤدي هذا إلى إحداث ضغط في منطقة البطن - وهو ما يحتاج الجسم للتخلص منه، عن طريق إطلاق الريح أو التجشؤ.

يمكن أن يكون سبب انتفاخ البطن المفرط هو ابتلاع هواء أكثر من المعتاد. ويمكن التغلب على ذلك بسهولة، كما قد يساعدك أيضًا تقليل الطعام الذي يصعب هضمه، إذا كنت تعاني في معظم الوقت من عدم الراحة.

أكثر المسببات شيوعًا للغازات هي الخضروات مثل البروكلي والكرنب والمشروبات الغازية والفاصوليا.

عادة ما يصل معدل إطلاق الغازات إلى 15 مرة في اليوم، ويعادل كأسين من الكولا.

والإفراط في خروج الغاز يمكن أن يكون ناجمًا عن بعض الأدوية أو الأمراض. إذ يعاني مرضى القولون العصبي، على سبيل المثال، من الغازات أكثر من معظم الناس. وهناك أسباب وراء احتباس الغازات، ارتجاع المريء، أو عدم تحمل اللاكتوز أو الجلوتين، أو فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة (SIBO).

في حالات نادرة، قد يأتي احتباس الغازات مصحوبًا بأعراض أخرى تشير إلى حالة مميتة. الانتفاخ المستمر، على سبيل المثال، هو علامة رئيسية لسرطان المبيض، والتغيير في عادات استخدام المرحاض، يمكن أن يكون تحذيرًا مبكرًا لسرطان الأمعاء.

في بعض الأحيان، يمكن الخلط بين أعراض احتباس غازات النطن وشيء آخر. قد يشعر الناس بالقلق من الإصابة بأزمة قلبية - والتي تشمل أعراض الألم في الصدر أو الفك أو الرقبة أو الظهر أو الذراعين أو الكتفين، والشعور بالضعف، والإغماء، وضيق التنفس. وغالبًا ما يتم الخلط بين الغازات المحتبسة في أسفل البطن وبين حصوات المرارة أو التهاب الزائدة الدودية أيضًا.

كيف أتخلص من احتباس الغازات؟

هناك العديد من العلاجات المنزلية لمشكلة احتباس الغازات، والخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجنبها، أو تقليل حدوثها مرة أخرى. أول شيء عليك فعله هو إعادة النظر في النظام الغذائي ونمط الحياة وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب الرياح الزائدة.

لا تتناول الكثير من المشروبات الغازية.
امضغ وفمك مغلقًا ولا تتحدث أثناء تناول الطعام لتجنب ابتلاع الهواء.
قلل من الأطعمة التي تنتج الكثير من الغازات في الجهاز الهضمي مثل الفول والبروكلي.
يجد بعض الناس صعوبة في تكسير الفركتوز ومنتجات الألبان، مما يمكن أن يؤدي إلى تراكم الغازات داخل البطن.
الأطعمة المقلية والمحليات الصناعية يمكن أن تسبب الكثير من الغازات في الجهاز الهضمي.

يشمل علاج احتباس الغازات ما يلي:

تناول الزنجبيل أو النعناع لإرخاء العضلات في الأمعاء مما يساعد على إخراج الغازات، إلى جانب خل التفاح والشمر.
شرب الماء الدافئ، أو النعناع أو الزنجبيل أو البابونج.
شرب نصف ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا في الماء.
يساعد التمرين الخفيف على تحفيز الجسم على تحريك الغازات.
جرب بعض وضعيات اليوجا مع الانتباه إلى طريقة تنفسك.
يجد بعض الناس أن الاستلقاء على جانب معين يساعد في إطلاق الغازات المحتبسة.
الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين يعمل على تحريك الغازات.
إذا لم يساعد ذلك، فهناك عدد من العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل "رينيه" و" وايند إيز" التي يمكن أن تخفف من احتباس الغازات.