دراسة حديثة أكدت أن المعاناة  من حالات النسيان يعد في المقام الأول  مجرد جزء طبيعي من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر، حيث يتغير دماغ الجميع مع تقدمهم في السن، بشكل يفرض  الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة يوميًا، من خلال نظام غذائي متكامل  أو مع المكملات الغذائية  الموصى بها لتقليل فقدان الذاكرة مع التقدم في العمر،

3 وقد حدد الدراسة عددا من مكملات غذائية  التي يؤدي الحرص علي تناولها بانتظام إلي  تنشيط الذاكرة وتجنب قدر كبير من النسيان بل وزيادة التركيز فضلا عن الحفاظ علي صحة الدماغ.

زيت السمك  والحفاظ علي الذاكرة

أول هذه المكملات التي تسهم في تقليل احتمالات فقدان الذاكرة زيت السمك باعتباره  أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا التي يجب تناولها لتقوية ذاكرتك ومحاربة فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر، يتطلب الدماغ أحماض أوميجا 3 الدهنية لصنع الخلايا العصبية، والتي تعتبر حيوية للذاكرة وقدرة الفرد على التعلم ، لذلك فقد وجد أنه يمكن أن يساعد زيت السمك في الوقاية من الأمراض المعرفية وإبطاء التدهور العقلي

ومن المهم هنا التأكيد علي ضرورة الحصول كذلك  على أحماض أوميجا 3 الدهنية من خلال الطعام الذي تتناوله، تحتوي الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والجوز وبذور الشيا على نسبة عالية من أوميجا 3 ، ولكن قد يكون المكمل مفيدًا إذا كنت لا تستهلك هذه الأطعمة كثيرًا.

اظهار أخبار متعلقة

ومن المكملات  الغذائية المهمة في هذا الكيان فيتامين 12 باعتباره ضروريا لتكوين خلايا الجسم ، ويمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى فقر الدم وضعف العضلات والتعب الشديد وصعوبة التركيز، في حين أن الكثير من الناس يعانون من نقص في هذا الفيتامين، وخاصة أولئك الذين لا يستهلكون المنتجات الحيوانية أو الأسماك، تزداد فرصك في النقص مع تقدم العمر لأن جسمك يواجه صعوبة في امتصاص الفيتامين

يمكن أن يتسبب النقص الحاد في فيتامين بي12 في فقدان الذاكرة والارتباك وتدهور القدرات العقلية بشكل عام، لذا فإن تناول هذا الفيتامين يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

الكولين ومحاربة النسيان

ولا يغيب عن قائمة المنشطات الغذائية الداعمة لذاكرة قوية الكولين حيث يعتبر من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك للوظيفة الإدراكية، وبينما يمكن لجسمك إنتاج بعض الكولين في الكبد، من المهم أن تستمر في الحصول على الكولين من الطعام أو المكملات الغذائية

ومن الثابت الإشارة إلي أن أحد الأدوار الرئيسية للكولين هو إنتاج أستيل كولين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا في تنظيم الذاكرة، وتظهر البيانات أن تناول هذه المغذيات يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر،

وكذلك يمكنك العثور على مادة الكولين في العديد من أنواع اللحوم والأسماك والمكسرات، ولكن قد ترغب في التحدث مع طبيبك حول احتمالية احتياجك إلى مكمل غذائي يحتوي على الكولين أيضًا.

اقرأ أيضا:

عصير "سحري" لمحاربة مرض الكبد الدهني وتليف الكبد

وتلعب الأطعمة الغنية بمعدن السلينيوم دور ا في محاربة النسيان ، وهي عبارة عن عنصر معدني مضاد للأكسدة يعمل على تحسين وظائف العقل ونقص نسبة السلينيوم في الجسم يؤدي إلى ضعف في الذاكرة والمزاج السىء وانخفاض التركيز، وتتمثل الأطعمة الغنية بالسيلنيوم في الخبز ولحم التونة والبندق البرازيلي

الأطعمة الغنية بفيتامين اي تساهم هي الأخري في مواجهة أمراض الشيخوخة والزهايمر لأن هذا الفيتامين هو مضاد للأكسدة وهو يقي من الإصابة بالخرف أو الزهايمر ويوجد بكثرة في المكسرات والمكملات الغذائية والبطاطا واللفت وزيوت الطبخ النباتية.

الأمر لا يتوقف علي المكملات الغذائية فقط بل يمتد للأطعمة التي تحتوي على صبغات الكارتينويد الفلاڤونويد حيث أنها تعمل على إبطاء تلف خلايا المخ وخاصة مع تقدم السن وهذه الصبغات موجودة في الأوراق الخضراء"كيه" مثل السبانخ واللفت والكرنب والتوت.