على عكس ما يوصي خبراء النوم من عدم تناول القهوة قبل النوم، يقول عالم الأعصاب بريس فاراوت، إنه من الأفضل الحصول على جرعة من الكافيين قبل النوم، حتى يمكن استعادة النشاط مجددًا.

ويكشف فاراوت، الذي يبحث في آثار تقييد النوم في مستشفى أوتيل ديو بباريس في كتابه الجديد "Saved by the Siesta"، لماذا من الأفضل تناول فنجان من القهوة قبل الحصول على قيلولة في منتصف النهار.

ويقول إن القيلولة "أصبحت مقبولة ثقافيًا بدرجة أكبر" وتظهر الدراسات أن القيلولة اليومية هي "علاج فعال للغاية، لجميع الأغراض لقصور النوم".

وأضاف: "هناك أدلة علمية على أن هذه الممارسة لا يمكن أن تعالج فقط التعب الشديد، ولكن النعاس، والألم، والهشاشة المناعية، والضغط، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وأمراض القلب والأوعية الدموية".

وأوضح برايس وفقًا لصحيفة "التايمز"، أن شرب القهوة مباشرة قبل قيلولة مدتها 20 إلى 30 دقيقة يساعد على التغلب على الترنح عند الاستيقاظ.

وتابع متحدثًا عن فوائد القهوة: "يستغرق الكافيين حوالي 20 دقيقة للركض وتنشيط الدماغ، مما يعني أنك ستستمر في النوم، ولكن بعد قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة، سيساعدك الكافيين على الاستيقاظ أكثر يقظة لمدة أربع إلى ست ساعات بعد ذلك. إنها خدعة مفضلة لمن يأخذ قيلولة بانتظام".

قيلولة الكافيين

تمت دراسة نهج برايس لتعزيز الطاقة في منتصف النهار، وأظهر نتائج واعدة.

على سبيل المثال، أظهرت دراسة يابانية أجريت على 10 بالغين، أن أولئك الذين أخذوا "قيلولة الكافيين" لمدة 15 دقيقة أدوا أداءً أفضل في مهام الكمبيوتر من أولئك الذين قاموا بغسل الوجه أو تعرضوا للضوء الساطع عقب حصولهم على غفوة.

عادة لا يجتمع القهوة والنوم معًا، وإذا كانت هناك نصيحة لمن يعانون من الحرمان من النوم، فهي تجنب الكافيين. فعلى الرغم من أنه يمكن أن يساعد على أداء المهام بنشاط أفضل، إلا أن له تأثير على جودة النوم.

يستغرق الجسم حوالي أربع إلى ست ساعات لكسر نصف آثار الكافيين، والتي تسمى "نصف العمر"، وفقًا لمؤسسة النوم في بريطانيا. وهذا يعني أنه إذا تناولت القهوة في فترة ما بعد الظهر، فقد تبقى مستيقظًا عندما تذهب للنوم في الساعة 10 مساءً.

يقول برايس، إنه يجب ألا تحصل على قيلولة من أي نوع في وقت متأخر جدًا من اليوم. وأضاف إن قيلولة لمدة 20 دقيقة بعد الخامسة مساءً قد تأتي بنتائج عكسية، لأنها "قد تجعل النوم أكثر صعوبة في الليل".

وكقاعدة عامة، يوصي بفترة ستة ساعات على الأقل بين القيلولة ووقت النوم. كما يوصي بالالتزام بالمكان المناسب، وهو أخذ قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة، لأن الحصول على وقت أكبر من ذلك يمكن أن يجعلك تشعر شعورًا سيئًا.

قال برايس: إن "قيلولة لمدة عشر دقائق تكفي عادة لتعويض آثار ساعة واحدة من قلة النوم في الليل، وهي تحضير مثالي لاجتماعات ما بعد الظهيرة. المزايا هي أنه (الكافيين) لن يؤدي إلى الترنح بعد النوم، على الرغم من أنه لا يستمر لفترة طويلة بما يكفي لإنتاج نوم عميق، بطيء الموجة".