الحصول على نوم هادئ ومريح هدف يسعي الملايين في جميع أنجاء العالم لتحقيقه سواء للتمتع بصحة جيدة أو بحالة نفسية ومعتوية مريحة ولياقة بدنية عالية  وهي حزمة من الأهداف قد لا تتحقق بدون الرهان علي نظام غذائي صحي يلبي كل متطلبات أجهزة الجسم سواء كما أو كيفا

العديد من خبراء التغذية تحدثوا عن كيفية الحصول علي نوم هانئ ومستقر مشددين علي ضرورة تجنب الأطعمة والمشروبات التي تعيق النوم وتناول تلك التي تعزز النوم العميق، مع الأخذ بالاعتبار وجود فجوة 2-3 ساعات بين العشاء ووقت النوم، 

كيف تحصل علي  نوم هادئ؟

الخبراء تحدثوا عن الدور السلبي للكافيين  باعتباره  أسوأ شيء يمكن تناوله قبل النوم بسبب تأثيره المنشط، لذلك من المريح تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والشوكولا ومعززات الطاقة قبل موعد النوم بـ 4 ساعات على الأقل، كما يعزز حمض التيرامين الأميني من اليقظة، وذلك بتنبيه الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، هرمون القتال والهرب، لذلك وجب تجنب الجبن الذي يحتوي على مستويات عالية من التيرامين.

وكذلك توثر الأطعمة الحارة مثل الكاري والصلصات الحارة والخردل سلبامع  النوم العميق، بسبب رفعها لدرجة حرارة الجسم واستهلاكها للكثير من الطاقة أثناء النوم، مما يساهم في القلق أثناء النوم.

وفي السياق ذاته  ينبه ارتفاع السكر في الدم الغدد الكظرية التي تفرز بدورها هرمون الكورتيزول، ولذلك من الأفضل تجنب الأيس كريم والبسكويت والكعك، كما تتسبب الأطعمة المالحة بنوم متقطع وسطحي، حسب دراسة أجرتها الجمعية الأوروبية لطب الغدد الصماء.

اظهار أخبار متعلقة

وفي المقابل رصدت دراسات طبية متنوعة حزمة من  الأطعمة  والمشروبات التي  يمكن تناولها ليلا للحصول على نوم هانئ مثل المكسرات والكرز التي تحتوي على هرمون النوم، الميلاتونين، كما أنها تحتوي على المغنيسيوم المعروف بتنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم.

 كذلك يفضل تناول أنواع من الشاي ومنها البابونج وبتلات الورد التي لا تحتوي على مادة الكافيين والغنية بمضادات الأكسدة، من نوعية النوم، ويريح المغنيسيوم، في الموز، العضلات ويهدئ الجسم، مما يساعد على الاسترخاء والنوم بعمق.

نصائح مهمة للتمتع  بنوم  عميق

ويحفز تناول العسل الخام إنتاج هرمون الميلاتونين، كما أنه يغلق الأوركسين، وهو ببتيد عصبي يعزز الشعور باليقظة، كما يحتوي لحم الديك الرومي على نسبة عالية من البروتين وحمض التربتوفان الأميني الذي يلعب دورا في إنتاج هرمون السيروتونين، هرمون تحسين الحالة المزاجية، ويتواجد التربتوفان في الأرز البني والأسماك والزبادي.

وللمساعد في الحصول علي نوم هادئ مستقر قدم العشرات من الأطباء العديد من النصائح في مقدمتها الامتناع عن تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة في وقت متأخر جدا مع الانتباه إلى حجم الوجبة الليلية مع تجنب  السكر والكافيين ليلا...مع الابتعاد عن الأطعمة الحارة . عدم النوم على معدة فارغة، بسبب انخفاض السكر في الدم والذي يؤثر على نوعية النوم