حد انتشار فيروس كورونا " كوفيد 19" من ممارسة الرياضة بشكل كبير خلال عام كامل على مستوى الفرد والجماعات والفرق في شتى بقاع الأرض، حتى أن بطولات تم إلغائها لمواجهة انتشار الفيروس، إلا أن التأثير السلبي نتيجة توقف النشاط الرياضي، كان له أثر بالغ لا يقل خطرًا عن خطر الفيروس نفسه.

وزادت أهمية ممارسة الرياضية مؤخرًا نظرا لطول فترة البقاء بالمنزل، مما أدى لزيادة الخمول وتراجع الحالة النفسية، ولهذا يجب التركيز على استغلال فترة الحجر التمارين الرياضية.

وتجاهل الكثير منا ممارسة الرياضة خلال يومه، رغم أهمية ذلك لصحة الجسم وحمايته من الأمراض، في ظل انتشار كوفيد-19، ونتيجة الكسل الذي لجأن إليه، وتجنب ممارسة الرياضة، الامر الذي زاد من معدلات ضعف المناعة، ما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات، من ضمنها كوفيد-19 الذي يحارب المناعة، حيث أن أصحاب المناعة الضعيفة هم أكثر عرضة للإصابة بالفيروس القاتل، وفقا لمنظمة الصحة العالمية.

وقدم تقرير طبي منشور على وكالة "الأناضول"، 10 نصائح طبية عن الرياضة المنزلية، وأفضل أوقات ممارستها، نظرا للظروف التي نعيشها في ظل جائحة كورونا،  حيث "أثبتت الأبحاث العلمية أن الأفراد الذين لا يمارسون نشاطا بدنيا كافيا من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في اليوم الواحد، لديهم خطر متزايد للوفاة بنسبة 20-30 بالمئة مقارنة مع من يمارسون نشاطا حركيا خفيفا".

وبالتالي نحن أمام خطر أكبر من جائحة كورونا أيضا بسبب عدم الحركة، فالتمارين المنتظمة تحسن من نوعية الحياة.

اقرأ أيضا:

ومن بين النصائح التي حث عليها التقرير:

1- نصح جميع البالغين الذين لا توجد لديهم أمراض إلى الاعتياد على التمارن الرياضية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، من الرياضات متوسطة الشدة.

ولقياس ذلك إذا كان بإمكانك التحدث أثناء التمارين فإنه يكون متوسط الشدة، أما إذا لم تتمكن من التحدث فإن النشاط الرياضي عالي الشدة، ويفترض بالرياضة إعطاء الجسم القوة وليس التسبب الضرر.

2- هناك 7 تمارين أساسية للقيام في المنزل وهي: التمارين الهوائية من مثل المشي والجري ، وتمارين المقاومة ويتم إجراؤها بأوزان قليلة مثل ثيراباند، والدمبل الصغيرة، وتمارين الشد، وتمارين التوازن، وتمارين التنفس، وتمارين الاسترخاء، وتمارين التقوية.

3- يجب المشي كل يوم في ممر المنزل لمدة خمس دقائق على الأقل، ويمكن أن تكرر ذلك أكثر من مرة في اليوم.

4- لا تجلسوا لفترات طويلة، يجب القيام والمشي لعدة خطوات بين فترات الجلوس.

5- استخدام الأوزان المتوفرة في المنزل من مثل زجاجة الماء ذات اللتر الواحد، أو لتر ونصف لتقوية العضلات.

6- تمارين التنفس مهمة وتعمل على حماية الرئتين.

7- تمارين الاسترخاء مهمة لأنه نظرا لإمضاء وقت طويل في المنزل يسيطر شعور القلق والتوتر ما يؤثر سلبيا على الجسم والذهن.

8- تشير الدراسات إلى أن أفضل وقت لممارسة التمارين هي ما بين الساعة الرابعة والسابعة من بعد الظهر، حيث أن القوة تكون أعلى 5٪ من منتصف النهار، والتحمل أعلى 4 مرات في فترة ما بعد الظهر من الفترة الصباحية.

9- يمكن للعضلات والمفاصل الدافئة أن تتمدد أكثر، وحيث أنه بعد الظهر يكون الجسم أكثر دفئا، لذلك يكون خطر الإصابة أقل في هذه الفترة.

اقرأ أيضا:

10- اختيار التمارين التي يمكنه القيام بها، عن طريق مراجعة طبيب مختص، لأن بنية الجسم ونقاط الضعف والقوة تختلف من شخص لآخر.