أهم النصائح لتجنب حدوث الأزمات القلبية في سن الستين

بقلم | فريق التحرير | الاثنين 30 ديسمبر 2024 - 02:22 م

تزداد حالات الإصابة بالأزمات القلبية في فصل الشتاء، لأن القلب يعمل بجهد أكبر للحفاظ على دفء الجسم، كما أن الطقس البارد يمكن أن يؤدي إلى زيادة كثافة الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم.

والأزمات القلبية أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر، ولكن هناك زيادة مقلقة بين البالغين الذين تقل أعمارهم عن 45 عامًا.

لكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية قبل سن الستين، وفقًا للدكتور إيفان إس. ليفين ، أخصائي أمراض القلب في مستشفى ماونت سيناي في سكارسديل بالولايات المتحدة.

الإقلاع عن التدخين

المدخنون أكثر عرضة للإصابة بأزمة قلبية بحوالي مرتين من غير المدخنين، لأن التدخين يضر بالأوعية الدموية ويزيد من ضغط الدم ويقلل الأكسجين في الدم.

ويحذر ليفين أيضًا من أن الكوكايين يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم.

تجنب المشروبات السكرية

توصلت دراسة أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد تي إتش تشان في وقت سابق من هذا العام إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بغض النظر عن مقدار التمارين الرياضية التي تمارسها.

ويمكن أن تساهم هذه المشروبات في ارتفاع ضغط الدم والالتهابات المزمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول، بحسب صحيفة "نيويورك بوست".

ابتعد عن الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة عادة على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية والملح، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول.

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا

تعمل التمارين الرياضية على تقوية عضلة القلب ، مما يجعلها أكثر كفاءة في ضخ الدم، وتخفض الكولسترول وتساهم في إنقاص الوزن.

وينصح بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة ويومين من تقوية العضلات في الأسبوع.

نسبة الكوليسترول بالدم

يبحث فحص الكالسيوم في الشريان التاجي عن تراكم الكالسيوم في شرايين القلب.

يقول ليفين إن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا والذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول، وتاريخ عائلي من أمراض القلب وعوامل الخطر الأخرى قد يكونون مرشحين لهذا التقييم. وأضاف أنه يمكن أن يفيد "أي شخص آخر فوق سن الأربعين تقريبًا".

التخلص من التوتر

يمكن لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول أن ترفع ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول، مما يضع ضغطًا على القلب.

ويمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى أنشطة غير صحية مثل التدخين والإفراط في تناول الوجبات السريعة. يوصي ليفين بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة بدلاً من ذلك.

معالجة ارتفاع ضغط الدم والسكري

ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب مرض السكري، يمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية والأعصاب في القلب بشكل كبير.

والبالغون المصابون بالسكري هم أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بنحو مرتين من غير المصابين بالسكري.

التخلص من دهون البطن

ينصح الطبيب بـ "إنقاص الوزن، وخاصة إذا كان في تلك المنطقة المركزية"، محذرًا من أن "السمنة المركزية مرتبطة بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الدهون الثلاثية، والكبد الدهني، وارتفاع الدهون. هذا هو متلازمة التمثيل الغذائي، وهي قاتلة".

احصل على المشورة الطبية

قال ليفين إن تجنب غير الأطباء "مثل الطاعون". وتأتي نصيحته في أعقاب استطلاع رأي أجري في مايو وجد أن واحدًا من كل ثلاثة من أفراد جيل الألفية لا يتحققون من النصائح الصحية التي يحصلون عليها من تطبيق "تيك توك".