انتبه.. نقص هذه العناصر الغذائية يؤدي إلى تساقط الشعر

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 10 ديسمبر 2024 - 06:31 م

كشف الدكتور أمير خان، الطبيب بهيئة الخدمات الصحية ببريطانيا عن أوجه القصور الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر، مقدمًا نصائح حول كيفية ضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية اللازمة لشعر صحي.

وقال الدكتور خان في مقطع فيديو عبر تطبيق "تيك توك": "تساقط الشعر شكوى شائعة، وهناك الكثير من الأسباب المختلفة، ولكن الطعام والتغذية أمران حيويان لصحة الشعر. وفيما يلي بعض الأشياء التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي للحصول على شعر صحي".

وتحدث عن الأسباب المختلفة لتساقط الشعر، من بينها أمراض المناعة الذاتية مثل الثعلبة البقعية، والإجهاد، والتغيرات الهرمونية المرتبطة بالحمل وانقطاع الطمث، والوراثة، والتاريخ العائلي، والسرطان وعلاجاته، فضلاً عن بعض الأدوية والعمليات الجراحية.

وشدد الطبيب على أهمية النظام الغذائي للحفاظ على صحة الشعر، قائلاً: "دعونا نرى ما هي الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للحفاظ على مظهر شعرك الجميل".

فيتامين د عنصر أساسي للحفاظ على الشعر

وسلط الضوء على فيتامين د باعتباره عنصرًا غذائيًا أساسيًا، موضحًا أنه "يقوم بالكثير من العمل الشاق في أجسامنا، بما في ذلك شعرنا"، "إنه ضروري لإنتاج خلايا الكيراتين التي تعد ضرورية لنمو الشعر".

وعلى الرغم من أن الجسم يحصل على فيتامين د في الغالب من التعرض لأشعة الشمس، إلا أن الطبيب أوصى بتناول مكملاته خلال أشهر الشتاء، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

والزنك هو عنصر غذائي آخر مهم للجسم، وهو ضروري "للمساعدة في نمو الشعر وإصلاحه". وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار واللحوم والبقول والبذور.

وشدد الدكتور خان على أهمية الحديد، قائلاً إنه "مهم حقًا" في منع تساقط الشعر. فالحديد ضروري لنقل الأكسجين في الدم إلى الخلايا، بما في ذلك الخلايا المسؤولة عن إنتاج الشعر".

الفاصوليا والمكسرات واللحوم الحمراء

وللحفاظ على مستويات كافية من الحديد، ينصح بتناول الفاصوليا والمكسرات واللحوم الحمراء من حين لآخر بالنسبة لغير النباتيين.

بالإضافة إلى ذلك، فإن فيتامين ب - وخاصة ب12 وحمض الفوليك - ضروري لصحة الشعر، مع التوجيه بتناول "نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفاكهة الطازجة والخضروات والبيض والزبادي والبقوليات والحبوب الكاملة، وكذلك الحبوب المدعمة للحصول على فيتامين ب".

ولم تكن النصيحة الأخيرة تتعلق بالفيتامينات أو المعادن، بل تتعلق بأهمية البروتين، حيث "إنك تحتاج إلى مستويات جيدة من البروتين لنمو شعر صحي"، وفق قوله.

وتناول كمية كافية من البروتين ضروري لتكوين الشعر ونموه. وقد يؤدي النظام الغذائي الذي يفتقر إلى البروتين إلى تساقط الشعر أو ضعف خصلات الشعر.

وحذر الدكتور خان من أن تساقط الشعر قد ينشأ عن "الكثير من الأشياء الأخرى أيضًا"، قائلاً إن اتباع نظام غذائي متنوع هو المفتاح لتعزيز "نمو الشعر الجيد".