حيلة بسيطة تساعد على التخلص من الإمساك والانتفاخ

بقلم | فريق التحرير | الاحد 01 ديسمبر 2024 - 11:50 ص

الإمساك والانتفاخ مشكلة مؤرقة لبعض الناس مما يدفعهم للبحث عن حلول تساعدهم على التخلص منها.

وتعرف هيئة الخدمات الصحية ببريطانيا، الإمساك بأنه عدم القدرة على التبرز ثلاث مرات على الأقل خلال الأسبوع أو التبرز بمعدل أقل من المعتاد.

سبب الإمساك

وهناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسبب الإمساك، مثل عدم تناول كمية كافية من الألياف، أو عدم شرب كمية كافية، أو عدم الحركة بشكل كافٍ.

ويمكن أن يكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو مشاكل الصحة العقلية مثل التوتر أو القلق أو الاكتئاب.

وأيًا كان سبب الإمساك الذي تعاني منه، فقد كشف الجراح بهيئة الخدمات الصحية ببريطانيا، الدكتور كاران راج، المعروف على الإنترنت باسم دكتور راج، طريقة سريعة وسهلة للتغلب عليه.

وقال لمتابعيه عبر منصة التواصل الاجتماعي "تيك توك": "أنا مندهش من أن هذا ليس من المعرفة الشائعة. إذا كنت تعاني من الإمساك والإجهاد، فهذه هي إحدى حيل التبرز التي تعمل بالفعل".

وتتضمن هذه التقنية نفخ الهواء من فمك لفترة طويلة أثناء وجودك في المرحاض. ولك أن تتخيل أنك تنفخ فقاعات أو تطفئ شمعة، وفقً ما أوردت صحيفة "إكسبريس".

وتابع الدكتور راج: "إذا تظاهرت بنفخ الفقاعات أو إطفاء شمعة أو إصدار صوت طويل يشبه صوت البقرة، فإنك تتحكم في مرحلة الزفير أثناء التنفس، وهو ما ينشط العصب المبهم لديك. وهذا يعني المزيد من الانقباضات المتموجة لأمعائك ووصول البراز الجيد إلى المرحاض القريب منك".

مناورة فالسالفا

وقارن الطبيب هذه الطريقة بمناورة فالسالفا، وهي تقنية طبية معروفة تستخدم لإعادة معدل ضربات قلب الشخص إلى المعدل الطبيعي.

وقال الدكتور راج: "إن صوت الخوار ونفخ الفقاعات هو شكل لطيف من مناورة فالسالفا. وهي تحاكي نفس الفيزياء الداخلية للقرفصاء ولكن بضغط أقل".

وأضاف: "يمكن أن يساعد هذا في تحريك البراز عبر القولون عن طريق زيادة الضغط داخل البطن - فيزياء براز جيدة. كل هذه تبدو سخيفة، فهي في الواقع تقنيات تنفس الحجاب الحاجز التي تقوي الاتصال بين الأمعاء والدماغ".

ووفقًا للطبيب، "يساعدك هذا على تجنب الإجهاد من خلال التأكد من أن عضلات قاع الحوض لديك أكثر تنسيقًا، سواء في الانقباض أو الاسترخاء، وسوف يشكرك المستقيم لاحقًا عندما لا تصاب بالبواسير".