5 طرق تساعدك على النوم في الليالي شديدة الحرارة

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 04 يونيو 2024 - 03:34 م

يعاني الناس من صعوبة النوم وبخاصة في هذا الطقس الحار، الأمر الذي يدفع البعض إلى التفكير في حيل مختلفة للتغلب على الأرق عند محاولة النوم.

وقدّم خبير النوم جيمس ويلسون، خمس نصائح للمساعدة في الحصول على نوم جيد أثناء الليل في الجو الحار.

قارورة ماء ساخن

قد يبدو هذا الأمر غريبًا بعض الشيء، لكن ويلسون ينصح عند الاستعداد للنوم بـ "وضع قدميك العاريتين على زجاجة ماء ساخن مملوءة بالماء الفاتر"، قائلاً إن هذا سيؤدي إلى "انخفاض طفيف" في درجة حرارة الجسم الأساسية التي نحتاجها للنوم، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

تقبل الأمر

في بعض الأحيان، يتعلق الأمر بالعقل عند الحصول على قسط من النوم، كما يقول خبير النومن شارحًا: "نقول لأنفسنا: الجو حار الليلة، لن أتمكن من النوم. خمن ماذا سيحدث؟، "تصبح هذه النبوءة حقيقية لأننا نركز كثيرًا على الحرارة".

وأوصى قائلاً: "تقبل أن النوم سيكون أكثر صعوبة، وحاول أن تظل هادئًا بشأن هذه الحقيقة".

لا تضع الفراش في الفريزر

تتضمن بعض الاقتراحات توصيات بوضع الفراش أو الوسادة في الفريزر، لكن خبير النوم يحذر من ذلك.

وقال ويلسون: "هذا البرد المفاجئ سوف يوقظ جسدك. ليس هذا فحسب، فالشيء المتجمد سوف يذوب دائمًا مما يسبب مشاكل - فالرطوبة التي يخلقها ترتفع درجة حرارتك، مما يجعلك أكثر سخونة، وتترك بقعة مبللة في السرير، لا أحد يحب النوم فيها".

لحاف منفصل

قال ويلسون: "إذا كنت تشارك السرير مع شخص آخر، وتتشارك أيضًا في اللحاف، فإن حرارة جسم شريكك قد تجعل بيئة نومك ساخنة بشكل لا يطاق".

لذا نصح: "احصل على ألحفة أو ملاءات منفصلة، بناءً على تفضيلاتك من حيث الوزن والمواد، وربما جرب منتجات الخيزران أو الحرير، والتي تعتبر رائعة لامتصاص الرطوبة والتخلص منها".

تدفق الهواء

وفقًا لخبير النوم، فإن "فتح النوافذ عندما يكون الجو أكثر برودة، والحصول على بعض تدفق الهواء عبر المنزل حيثما أمكن ذلك، وإغلاق الستائر عندما يكون هناك ضوء شمس مباشر على المنزل. يمكن أن يكون مفيدًا للغاية".