يعاني كثير من الناس من صعوبات تتعلق بالنوم، الأمر الذي يمكن أن يشكل على المدى البعيد مخاطر صحية.

لكن كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟

قال الدكتور دانييل بارون، طبيب الأعصاب، والمدير المساعد لمركز وايل كورنيل لطب النوم، لموقع (TODAY.com): "الشيء الأول هو الحصول على سبع إلى تسع ساعات في الليلة".

توحيد وقت الاستيقاظ 

وأضاف بارون: "لا ينبغي أن يتغير وقت استيقاظك... إلا إذا قمت بالطبع بتغيير (جداول) العمل على أساس أيام الأسبوع أو عطلة نهاية الأسبوع".

وعلى الرغم من أن النوم الزائد في عطلات نهاية الأسبوع قد يبدو وسيلة جيدة لتعويض ما فقدته من نوم، إلا أنه قد يضر أكثر مما ينفع. إذ تتراكم ديون النوم بمرور الوقت ولا يمكن التغلب عليه بسهولة.

وتابع بارون: "لن تتمكن من تعويض ذلك من خلال ليلة أو ليلتين فقط من النوم الإضافي".

وأشار إلى أنه "من الأفضل أن تكون متسقًا قدر الإمكان. إذا كنت تريد النوم لمدة ساعة أو نحو ذلك في عطلات نهاية الأسبوع، فلا بأس، ولكن أي شيء أكثر من ذلك قد يشير إلى وجود مشكلة".

استيقظ مع ضوء الشمس

يعد الاستيقاظ بالتزامن مع سطوع الشمس أمرًا مهمًا لإيقاع الساعة البيولوجية للجسم.

وقال الدكتور شيلبي هاريس، طبيب نفساني إكلينيكي متخصص في طب النوم: "(أجسادنا تستيقظ) بسبب ساعتها الداخلية، أو إيقاعها اليومي، الذي يستجيب للتعرض للضوء، خاصة في الصباح".

ويساعد ضوء الصباح الجسم على إطلاق هرمون الكورتيزول الذي يخبر الجسم بالاستيقاظ. في الظلام، وينتج الدماغ الميلاتونين الذي يأمر الجسم بالنوم.

وقت الاستيقاظ

وفقًا للخبراء، فإنه ليس كل شخص لديه نفس دورة النوم. إذ سيشعر البعض بتحسن عند الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا والبعض الآخر في الساعة 8 صباحًا

قال هاريس: "يُنصح عمومًا بالاستيقاظ مبكرًا لمواءمة إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك مع دورة الضوء والظلام الطبيعية".

لكن الحصول على نوم جيد باستمرار هو الشيء الأكثر أهمية.

لا تضغط على زر الغفوة 

ربما تكون معتادًا على زر الغفوة لاستكمال نومك، لكن هذه العادة قد تفسد يومك وتجعلك تشعر بالضباب.

قال بارون: "الغفوة تطلق السيروتونين، ومن الممتع جدًا العودة إلى النوم. المشكلة هي أن عملية الاستيقاظ عبارة عن سلسلة معقدة من الناقلات العصبية التي يتم إطلاقها في الدماغ.

وأضاف: "الاستيقاظ والعودة إلى النوم يعطل ذلك".

نصائح إضافية

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صعوبة في النوم والاستيقاظ المثالي، حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ مبكرًا بـ 15 دقيقة كل يوم حتى تجد الوقت المثالي لك.

بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس في الصباح، أشار الخبراء أيضًا إلى أنه من المهم إغلاق الشاشات التي ينبعث منها الضوء الأزرق قبل 30 إلى 60 دقيقة من وقت النوم.

وإذا كان الحفاظ على جدول نوم ثابت لا يفي بالغرض، فكر في دراسة النوم إذا لم يتحسن نومك.