خلال فصل الشتاء، يعاني مرضى التهاب المفاصل من تزايد الآلام الناجمة عن تصلب المفاصل، وما يزيد من المشكلة أنه لايوجد علاج لهذه الحالة، باستثناء بعض العلاجات المتاحة التي تساعد على التحفيف من حدة الأعراض.

وقال الدكتور ستيوارت ماكجين، الخبير الصحي، لصحيفة "إكسبريس"، إن التهاب المفاصل يكون في أسوأ حالاته في الشتاء، كاشفًا عن خمس طرق لتقليل الآلام والأوجاع.

وأضاف: "إن الطقس البارد الذي يجعل التهاب المفاصل أسوأ ليس خرافة، ولكنه للأسف أمر شائع. ويرجع ذلك إلى التغيرات في الضغط الجوي التي تؤثر سلبًا على المفاصل عندما يكون الجو باردًا".

وأشار إلى أن "الضغط الجوي هو في الأساس الوزن الذي يضعه الغلاف الجوي على جسمك، ويتقلب هذا الضغط في الأشهر الباردة. هذا التقلب يجعل أنسجتنا تتوسع وتنكمش، مما يزيد الضغط على أعصابنا".

وتابع، وفقًا لصحيفة "إكسبريس": "وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة آلام المفاصل وبطء الدورة الدموية التي يمكن الشعور بها خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل".

وأوضح الخبير الصحي، أن العلامات تشمل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي الألم والتصلب وتلف المفاصل والتورم والتعب.

لكنه بين أن هناك طرقًا مختلفة لمنع الآلام والأوجاع التي قد تشكل عائقًا ليس فقط في الشتاء، ولكن على مدار السنة.

وكشف الخبير الصحي عن خمس خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تقليل تأثير التهاب المفاصل في الطقس البارد.

تدفئة الجسم 

ووفقًا لستيوارت، فإن إحدى أفضل وأبسط الطرق لتجنب آلام التهاب المفاصل في الشتاء هي الدفء والابتعاد عن البرد قدر الإمكان.

ونصح بـ "ارتداء القفازات والأوشحة والبلوزات والمعاطف الكبيرة إذا كنت بحاجة إلى الخروج لحماية مفاصلك وعضلاتك".

الطعام الصحي

بعض الأطعمة يمكن أن تعرضك لخطر أكبر للإصابة بآلام المفاصل خلال فصل الشتاء.

وقال ستيوارت: "يجب عليك تجنب الأطعمة السكرية والمعالجة والدهنية التي لها قيمة غذائية قليلة".

وأضاف: "بعض الأطعمة التي يجب دمجها في نظامك الغذائي، والتي تقلل من آلام المفاصل والالتهابات تشمل الأسماك أو المكسرات أو الفواكه والخضروات".

لبذا نصح الخبير الصحي، قائلاً: "تأكد من أن وجباتك مغذية وسوف تقلل من الالتهاب".

فيتامين د

إلى جانب اتباع نظام غذائي جيد، هناك مكملات غذائية تساعد أيضًا في تقليل الالتهابات والآلام، بما في ذلك فيتامين د.

وقال: "خلال فصل الشتاء، نتعرض لأشعة الشمس بشكل أقل بكثير، مما يقلل من مستويات فيتامين د لدينا".

وأضاف: "عادة ما يشعر مرضى التهاب المفاصل بألم أكبر عندما تنخفض مستويات فيتامين د. أضف فيتامين د إلى نظامك الغذائي من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة مثل السلمون أو السردين أو الحبوب المدعمة".

الإجهاد 

الشعور الإجهاد ليس أمر جيدًا لأي شخص، لكن الأمر ينطبق بشكل خاص على المصابين بالتهاب المفاصل.

ونصح قائلاً: "امتنع عن إرهاق جسمك في مواقف مثل التسوق، أو العمل، أو الطهي، أو في أي موقف شتوي آخر قد يكون مرهقًا".

وتابع: "حافظ على مستويات التوتر لديك منخفضة من خلال قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، أو ممارسة التمارين مثل المشي، أو اليوجا، أو الاسترخاء مع الموسيقى أو التلفزيون".

ممارسة النشاط البدني 

النشاط البدني المنتظم يساعد في منع تفاقم مشكلة آلام والتهاب المفاصل.

ووفقًا لستيوارت، "فإنه لا يعزز طاقتك فحسب، بل إنه يزيد أيضًا من قوة العضلات ومرونتها، مما يمكن أن يقلل من الأعراض المؤلمة لالتهاب المفاصل".

وتابع: "تشجع مؤسسة التهاب المفاصل جميع المرضى الذين يعانون من هذه الحالة على المشاركة في حوالي 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية منخفضة الكثافة أسبوعيًا. ويمكن أن يشمل ذلك المشي السريع والتمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات".