يمثل شرب الماء أهمية كبرى للجسم من حيث تزويده بالسوائل الضرورية طوال اليوم، حيث تحتاج أجسامنا إلى الماء لعدة أسباب، بما فيها تنظيم درجة الحرارة الداخلية، وتشحيم المفاصل، وطرد الفضلات.

وعلى الرغم من أن عدم تناول مشروب لفترة قصيرة من الوقت لن يسبب الكثير من الضرر، إلا أنه يمكن أن تكون هناك عواقب وخيمة إذا استمر لفترة أطول.

وقال آندي بلو، عالم الرياضة ومؤسس شركة متخصصة في الترطيب، لموقع "إكسبريس": "على المدى القصير، إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فسوف تشعر بالعطش الشديد لأن الجسم ماهر للغاية في دفعنا للشرب عندما نحتاج إليه لأنه ضروري لبقائنا على قيد الحياة".

وأضاف: "نظرًا لحرية الوصول إلى المياه، سيكافح معظم الناس لتجاهل العطش بعد نقطة معينة، لذا فإن الإصابة بالجفاف الشديد في المواقف التي يكون فيها لديك حرية الوصول إلى المياه أمر نادر الحدوث".

مخاطر الجفاف على المدى الطويل

ومع ذلك، فقد حذر من بعض مخاطر الجفاف على المدى الطويل

وقال: “الماء ضروري للبقاء على قيد الحياة ومعظم وظائف الجسم تعتمد على الماء بطريقة أو بأخرى لتعمل بسلاسة. إذا كنت لا تشرب ما يكفي على مدى فترة طويلة من الزمن، فأنت معرض لخطر الإصابة بالجفاف المزمن".

وكشف آندي عن علامات الجفاف المزمن التي يجب الانتباه إليها.

وقال: "تشمل أعراض الجفاف طويل الأمد الإمساك، وجفاف الجلد، والتعب، وضعف العضلات، والصداع، وربما أشياء مثل حصوات الكلى والتهابات المثانة".

وأضاف: "إذا كنت تشعر بالعطش في كثير من الأحيان، وكان بولك داكنًا جدًا، ولا تذهب إلى المرحاض بشكل متكرر وتعاني من الصداع ، فقد تكون هذه جميعها علامات على المزيد من الجفاف المزمن".

أعراض الجفاف

ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا، فإن الجفاف يمكن أن يسبب:

بولاً ذا رائحة قوية
الشعور بالدوار
الشعور بالتعب
جفاف الفم والشفتين واللسان
العيون الغائرة.

قال آندي إن "الاستماع إلى جسدك" مهم عندما يتعلق الأمر بكمية الماء التي يجب أن تشربها.

وأضاف: "لا توجد قاعدة "مقاس واحد يناسب الجميع" بشأن ما إذا كان يجب عليك شرب الماء في الصباح، ولا توجد كمية محددة يمكن وصفها. لكن الكثير من الناس سوف يستيقظون وهم يشعرون بالعطش بدرجة أقل أو أكبر ويستمعون إلى جسدك ويشربون إذا كنت تشعر بالحاجة إلى ذلك أمر معقول".

وتابع: "بشكل عام، إذا استيقظت وأنت تشعر بالعطش وكان لون البول داكنًا عند أول شيء تتبول فيه في الصباح، فهذه علامات على أنك قد تكون مصابًا بالجفاف وسترغب في زيادة كمية الماء".

شرب ما بين 6إلى 8أكواب من الماء

وتوصي الهيئة الصحية بشرب ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من الماء أو السوائل يوميًا.

وتقول: "يجب على معظم الناس أن يهدفوا إلى شرب ما يكفي خلال النهار حتى يكون بولهم ذا لون أصفر شاحبًا واضحًا".

إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة، أو في بيئة حارة، أو تمارسين نشاطًا بدنيًا لفترات طويلة أو مريضة أو تتعافين من المرض، فقد تحتاجين إلى شرب المزيد من السوائل أكثر من المعتاد.

وإذا واجهت أيًا مما يلي، فيجب استشارة الطبيب م:

الشعور بالتعب غير المعتاد
الشعور بالارتباك
الشعور بالدوخة عند الوقوف باستمرار
بول أصفر داكن أو التبول أقل من المعتاد (أو أن حفاضات طفلك مبللة بشكل أقل)
إذا كنت أنت أو طفلك تتنفسان بسرعة أو لديك معدل ضربات قلب سريع
إذا كان طفلك يعاني من دموع قليلة أو معدومة عند البكاء
إذا كان لدى طفلك بقعة ناعمة في رأسه تغوص إلى الداخل (اليافوخ الغائر).