المناطق الزرقاء، هي خمس مناطق منتشرة في جميع أنحاء العالم - في اليونان وإيطاليا وكوستاريكا وكاليفورنيا واليابان - حيث يعيش العديد من السكان حتى 100 عام.

ورصد الخبراء، أوجه تشابه ملحوظة بين أنماط الحياة والعادات والأنظمة الغذائية لهؤلاء المعمرين المشهورين.

لا يقتصر الأمر على أنهم يعيشون حياة طويلة فحسب، بل إن العديد منهم خاليون إلى حد كبير من الأمراض المزمنة، وفقًا لزميل "ناشيونال جيوجرافيك"، المؤلف ورجل الأعمال دان بوتنر.، الذي أمضى عقودًا يكتب تقاريرًا تناول فيها "المناطق الزرقاء".

وتنبع الضجة حول هذه مناطق من دراسة نشرها دان وفريقه في عام 2016، درست أنماط حياة الناس في سردينيا بإيطاليا؛ إيكاريا، اليونان؛ نيكويا، كوستاريكا؛ ولوما ليندا، كاليفورنيا؛ وأوكيناوا في اليابان.

وحدد الباحثون تسعة ممارسات شائعة اتبعها سكان هذه المناطق، وهو ما قد يفسر سبب عيشهم حياة أطول، والتي تشمل النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحتى الحياة الاجتماعية.

وقال دان لموقع "ميديكال نيوز توداي": "إن أنماط حياة هؤلاء الأشخاص وبيئاتهم تقدم لنا تعليمات وأدلة حول كيفية إعداد حياتنا للعيش لفترة أطول".

1. التحرك بشكل طبيعي

يدمج سكان المناطق الزرقاء التمارين الرياضية في حياتهم، لكن كما قال دان، فإنهم "لا يضخون الحديد، ولا يركضون في سباقات الماراثون، ولا ينضمون إلى الصالات الرياضية".

وأوضح: "بدلاً من ذلك، فإنهم يعيشون في بيئات تدفعهم باستمرار إلى التحرك دون التفكير في الأمر".

يمكن أن يشمل ذلك القيام بأعمال في الفناء، والتجول حول الحديقة، والمشي في أماكن كثيرة.

2. أن يكون لديك هدف في الحياة

قال دان "إن معرفة إحساسك بالهدف تساوي ما يصل إلى سبع سنوات من متوسط العمر المتوقع الإضافي".

وقال إن سكان أوكيناوا يطلقون على هذا اسم "إيكيجاي"، ويطلق عليه سكان نيكويان "خطة الحياة"، والتي تُترجم تقريبًا إلى "لماذا أستيقظ في الصباح؟".

3. تقليل التوتر

يمكن لأي شخص أن يعاني من التوتر، حتى سكان المناطق الزرقاء’، لكن دان حذر من أنه يمكن أن يؤدي إلى التهاب مزمن يرتبط بالأمراض المرتبطة بالعمر.

وقال إن المعمرين في هذه المناطق الشهيرة لديهم روتين يومي للتخلص من التوتر، مثل أخذ قيلولة أو ساعة سعيدة (مقيدة).

4. توقف قبل أن تشبع

على الرغم من أن الكثير منا يستمر في تناول الطعام حتى لا يتبقى مكان في بطنه، إلا أن سكان أوكيناوا يمارسون ما يسمى بقاعدة النظام الغذائي بنسبة 80 في المائة، أو "هارا هاتشي بو".

يتضمن ذلك التوقف عن تناول الطعام عندما يكون الشخص ممتلئًا بنسبة 80 بالمائة. ووفقا لدان، فإن "فجوة الـ 20% بين عدم الشعور بالجوع والشعور بالشبع يمكن أن تكون هي الفرق بين فقدان الوزن أو اكتسابه".

5. تناول النباتات

يعتمد سكان المنطقة الزرقاء نظامًا غذائيًا نباتيًا في معظم الأحيان يقوم على تناول الأسماك والبيض بضع مرات في الأسبوع وتناول اللحوم في المناسبات الخاصة فقط.

وتبرز الفاصوليا بشكل كبير في وجباتهم الغذائية. وعندما يتعلق الأمر بمنتجات الألبان، فإنهم يفضلون كميات صغيرة من الجبن أو الزبادي على الحليب.

7. الانتماء إلى المجتمع

ينتمي معظم المعمرين إلى مجتمع ما، ويعتقدون أنه ليس من الضروري أن يكون قائمًا على الإيمان.

8. ضع أحباءك في المقام الأول

قال دان إن الأشخاص الأطول عمرا يعيشون بالقرب من آبائهم وأجدادهم المسنين، ويلتزمون بشريك الحياة ويستثمرون الوقت والحب في أطفالهم.

9. حافظ على دائرة اجتماعية تدعم السلوكيات الصحية
قال دان: "إن الأشخاص الأطول عمرًا في العالم اختاروا أو ولدوا في دوائر اجتماعية تدعم السلوكيات الصحية".