هل تجد صعوبة في النهوض من السرير عندما ينطلق المنبه في الصباح؟، هل تشعر بالإرهاق المستمر، وتتناول القهوة تلو الأخرى؟، إذا كانت الإجابة بنعم، فمن المحتمل أنك تعاني من "إرهاق الخريف".

وهو نوع من الإرهاق يأتي مع انتهاء الصيف، يشبه إلى حد كبير الاضطراب العاطفي الموسمي، أو "اكتئاب الشتاء"، والذي يكون أكثر حدة خلال الأشهر الباردة.

وقال سامي مارجو، خبير النوم: "الاضطراب العاطفي الموسمي موثق جيدًا ويتميز بمشاعر الاكتئاب والخمول خلال فصل الشتاء عندما لا يكون هناك الكثير من ضوء النهار"، وفقًا لصحيفة "ذا صن".

وتابع: "ومع ذلك، هناك حالة موسمية أخرى أقل استكشافًا تؤثر على العديد من الأفراد مع حلول الخريف. في كثير من الأحيان يساء فهمه والاستهانة به، فإن التعب الخريفي يشمل الشعور بالتعب، وصعوبة النهوض من السرير في الصباح، والنعاس أثناء النهار، وخاصة في فترة بعد الظهر".

ووصف الأمر بأنه "شعور عام بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة".

أعراض التعب المصاحب للخريف

تشمل الأعراض المتداخلة الأكثر شيوعًا ما يلي:

-نقص الطاقة.
-النعاس.
-ضباب الدماغ.
-التهيج.
-تدني المزاج.
-الضغط.
-القلق.
-الانسحاب الاجتماعي.

لكن هناك عدة اختلافات، بحسب خبير النوم.
التوقيت - "عادةً ما يحدث إرهاق الخريف في وقت أبكر من اضطراب الاكتئاب الموسمي، وغالبًا ما يبدأ في أواخر الصيف أو أوائل الخريف عندما تبدأ ساعات النهار في الانخفاض ولكن قبل حلول ظلام الشتاء العميق."
الأعراض - "تشمل الأعراض الرئيسية للتعب الخريفي النعاس المفرط أثناء النهار، وصعوبة الاستيقاظ في الصباح، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، ونقص الحافز أو الحماس، ولكن الأشخاص الذين يعانون من الحزن غالبًا ما يعانون من انخفاض الحالة المزاجية".
المحفزات - "تساهم عدة عوامل في سقوط التعب، بما في ذلك التغيرات في التعرض للضوء الطبيعي، والتغيرات في أنماط النوم، والتحولات في الروتين اليومي مع انتقال الصيف إلى الخريف، في حين أن اضطراب القلق الاجتماعي عادة ما يكون مرتبطًا بالضوء فقط".
ومن غير المعروف بالضبط ما الذي يسبب التعب في الخريف أو الحزن العاطفي، لكن كلاهما غالبًا ما يرتبطان بنقص ضوء الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء.

ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا، فإن النظرية الرئيسية هي أن هذا قد يوقف جزءًا من الدماغ يسمى منطقة ما تحت المهاد من العمل بشكل صحيح، مما قد يؤثر على:

إنتاج الميلاتونين (الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس)
إنتاج السيروتونين (الهرمون الذي يؤثر على مزاجك، شهيتك ونومك)
الساعة الداخلية للجسم، أو إيقاع الساعة البيولوجية (طريقة الجسم الطبيعية في تحديد وقت الاستيقاظ والنوم)
يمكن لأي شخص أن يعاني من أي منهما، لكن الأبحاث المبكرة تشير إلى أن النساء ومن تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 30 عامًا أكثر عرضة للخطر.

علاجات التغلب على إرهاف الخريف

التعب وهناك مجموعة من العلاجات وآليات التكيف - بدءًا من تعديلات نمط الحياة البسيطة وحتى العلاج.

ويوصي خبير النوم بالآتي:

التعرض للضوء الساطع، خاصة في الصباح - "يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية وتحسين مستويات الطاقة".
الحفاظ على جدول نوم ثابت - "الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يساعد في تطبيع أنماط النوم ومكافحة التعب".
البقاء نشيطًا - "الانخراط في نشاط بدني منتظم، حتى في الداخل، يمكن أن يعزز مستويات المزاج والطاقة".
الحفاظ على نظام غذائي متوازن - "انتبه إلى التغذية وحاول مقاومة الاستهلاك المفرط للأطعمة المريحة عالية الكربوهيدرات."
التواصل - "إن كونك اجتماعيًا مع الأصدقاء والأحباء يمكن أن يوفر الدعم العاطفي ويعزز مزاجك."
تقترح الهيئة الصحية أيضًا استكشاف العلاج بالكلام، والخروج كل يوم، وإدارة مستويات التوتر، ومضادات الاكتئاب.