كشفت دراسة حديثة قامت بها الطبيبة المتخصصة في أمراض النساء والعلاج الطبيعي، إيرمجارد زيردين، أن هناك نظاماً غذائياً متوازناً وغنياً بالفيتامينات، وهناك أطعمة تعمل بلطف ولكن بشكل فعال على تخفيف أعراض انقطاع الطمث وتأخير الشعور بسن اليأس لدى النساء.

ونقلت الإذاعة الألمانية"دويتش فيله" عن الدراسة التي قامت بها الطبيبة إيرمغارد زيردين ، إنه ينصح العديد من خبراء التغذية النساء في فترة انقطاع الطمث بتناول البروكلي ومنتجات الصويا أو بذور اليقطين، موضحة أن بعض الكيلو[رامات الزائدة، التي لا يوجد تفسير لها، تزيد من الأرق لدى النساء، خاصة عند انقطاع الطمث، حيث تعتبر هذه الفترة من أصعب الفترات التي تعيشها العديد من النساء. غير أن الأطباء ينصحون أي امرأة باتخاذ إجراءات مضادة وفعالة من أجل الحفاظ على الصحة والرشاقة.

وقالت إن الإستروجين النباتي الموجود في الأطعمة النباتية - مثل منتجات الصويا وبذور الكتان، و بذور اليقطين أيضاً. تعرف هذه المواد بأنها  تحاكي هرمون الإستروجين الذي تنتجه أجسامنا. لذلك عندما ينخفض مستوى هرمون الإستروجين عند النساء أثناء انقطاع الطمث وهو ما يسبب الأعراض مثل التعرق الليلي، وينصح الأطباء بما يعرف بـ "فيتويستروغنز" وهو هرمون الإستروجين الطبيعي، والذي يوجد في بعض الأطعمة ذات الأصل الطبيعي.

ويقول البروفيسور يوهانس جورج فيكسلر، طبيب الأمراض الباطنية في ميونيخ، وهو رئيس الرابطة الفيدرالية لأخصائيي التغذية الألمان (BDEM)، أن بعض النساء اللائي جرت عليهن الدراسة يشعرن بتحسن حالتهن النفسية أثناء انقطاع الطمث إذا كان نظامهن الغذائي يتضمن أيضاً أطعمة تحتوي على هرمون فيتويستروغنز".

اقرأ أيضا:

ونصح بتناول البروكلي وجميع أنواع الكرنب والجرجير، لما لها من تأثير إيجابي على أعراض انقطاع الطمث.

و يقول فيكسلر: "تحتوى على الكثير من الفيتامينات والمعادن". كما أن الثوم مفيد أيضاً. ليس فقط له تأثير مفيد على أمراض القلب والأوعية الدموية، بل أيضاً يقاوم هشاشة العظام بسبب نقص هرمون الإستروجين. لكن  لم يتم إثبات التأثير علمياً بعد.

يقول  خبير التغذية فيكسلر: "لا يمكن القول إن هذا الطعام أو ذاك يساعد على منع أعراض انقطاع الطمث". وتابع: "من المهم أن يكون لدى المرأة نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفاكهة والخضروات".

وترى طبيبة أمراض النساء، إيرمغارد زيردين الأمر بهذه الطريقة أيضاً. غير أنه  من وجهة نظرها، فإن الأمر يستحق إيلاء المزيد من الاهتمام من المرأة عند تناولها شيئًا ما أثناء انقطاع الطمث. على سبيل المثال، تنصح بعدم تناول الطعام النيء على شكل فواكه وسلطات في المساء. وتقول: "نتيجة لذلك، تتعرض الأمعاء لضغوط شديدة في الليل". مما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم وهبات ساخنة عند النساء.

ومن أجل تجنب الهبات الساخنة ، لا ينبغي  على النساء شرب القهوة في المساء إلا بجرعات صغيرة خلال النهار. كما يمكن أن تؤدي التوابل الحارة والكثير من الكحول أيضاً إلى تعزيز الهبات الساخنة والتعرق.

كما تنصح الطبيبة، النساء اللاتي يمررن بسن اليأس بتناول طعام خفيف والأهم باعتدال في المساء للوقاية من اضطرابات النوم. كما يجب ألا يكون العشاء هو الوجبة الرئيسية في اليوم. الصيام المتقطع هو أيضاً فكرة جيدة لحماية الأمعاء في الليل، كما توضح: "لذا لا تأكلي أي شيء بعد الساعة 6 مساءً".

إذا كنت تواجهين مشكلة في النوم، تنصح الطبيبة  بتناول كوب من شاي اللافندر قبل النوم. قد تساعدك أيضاً تمارين الإسترخاء.

بالنسبة للعديد من النساء، يترك انقطاع الطمث تأثيراً ملحوظاً على أجسامهن، يكتسبن وزنًا على الرغم من أنهن لم يأكلن أكثر من المعتاد. ويقول خبير التغذية فيكسلر: "إنه مسار الحياة".

وينصح خبير التغذية النساء بتناول سعرات حرارية أقل مع تقدم العمر. إذ أن الجسم يفقد خلال هذه الفترة كتلة العضلات ويتغير التمثيل الغذائي، إضافة إلى قلة الحركة. لذلك يجب على النساء تعديل مدخولهن من السعرات الحرارية أثناء انقطاع الطمث.

من المهم أيضًا تناول الدهون باعتدال قدر الإمكان. "أحماض أوميغا 3 الدهنية مثالية"، كما تقول إيرمغارد زيردين. توجد في الجوز على سبيل المثال ، ولكن أيضًا في الأسماك مثل الرنجة والسلمون. كما ينصح أن بأن تكون الأسماك على قائمة الطعام مرتين في الأسبوع على الأقل.

اقرأ أيضا: