من المفارقات الغريبة أن تجد شخصًا لا يبلغ من العمر ثلاثين عامًا وتشعر وكأنه بلغ من العمر أكثر من ستين عامًا، في حين تجد بعض الرجال زاد عمرهم عن السبعين وتشعر وكأنهم في سن الثلاثين، فهناك الكثير من الناس تبدو عليهم أمراض الشيخوخة مبكرًا، نتيجة عدم الالتزام بممارسة الرياضة والعمل على تقوية البدن والحفاظ على الصحة، فضلا عن التدخين وتناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تدمر الصحة وتظهر الشيخوخة بشكل أسرع.

ويقول تقرير نشره موقع "Eat This Not That"، إن مرحلة الشيخوخة، من الأمور الحتمية التي ستحدث بغض النظر عما يتم القيام به من أنشطة، لكن هذا لا يعني أنه لا توجد خطوات يمكن القيام بها للمساعدة في إبطائها ومنع الشيخوخة المبكرة.

وبحسب ما نشره الموقع، يعتقد الخبراء وأطباء أمراض الشيخوخة أنه يمكن إطالة مرحلة الشباب، من خلال تبني بعض التغييرات في نمط الحياة والعادات الإيجابية.

وهذه هي العادات التي يمكن من خلالها تجنب أمراض الشيخوخة:

1. التواصل مع الآخرين

يقول دكتور سكوت كايزر، طبيب أمراض الشيخوخة ومدير الصحة المعرفية للشيخوخة في معهد علم الأعصاب المحيط الهادئ في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا بكاليفورنيا، "إن العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة لهما آثار صحية سلبية على قدم المساواة مع السمنة وقلة النشاط البدني والتدخين وترتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف بحوالي 50%.
وقال إن مجرد قضاء بعض الوقت للتواصل مع شخص ما - حتى من خلال مكالمة هاتفية قصيرة - يمكن أن يقلل من الشعور بالوحدة والقلق والاكتئاب وينشط العقل".

2. تحديد أهداف ومعانٍ للحياة

يقول دكتور كايزر إنه "من المنطقي، بشكل حدسي، أن يكون لدى الإنسان شعور قوي بالهدف - وجود سبب للاستيقاظ في الصباح، ومعرفة أن الناس يعتمدون عليه، والشعور بأنه يقدم مساهمات مهمة وربما تقدم الاختلاف في هذا العالم - يمكن أن يساهم في شيخوخة صحية. تدعم العديد من الدراسات العلمية بوضوح هذه الفكرة وتثبت قيمة وجود إحساس قوي بالهدف مع التقدم في العمر من أجل تعزيز العديد من مجالات الصحة الجيدة والرفاهية - بما يشمل صحة الدماغ وللحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر".

3. العطاء والأعمال التطوعية

يقول دكتور كايزر: "في حين أن القيام بأنشطة تطوعية ليس هو السبيل الوحيد للحياة الهادفة، إذ يجد البعض أيضًا معنى وهدفًا في العمل، من خلال العلاقات الأسرية، ومجموعة متنوعة من الأنشطة الاجتماعية - فإن البحث عن الأنشطة التطوعية يوضح بشكل جلي فوائده الغنية ودوره القوي كمكوِّن قيِّم للاستمتاع بشيخوخة صحية".

اقرأ أيضا:

وصفة مثالية لتطهير الشرايين وخفض الكوليسترول وتعزيز صحة القلب

4. النشاط والحركة

يقول بروفيسور آدم رامين، جراح المسالك البولية في لوس أنجلوس "كانت ولا تزال الكثير من الولايات الأميركية تخضع لشكل من أشكال الإغلاق أو النصائح بالبقاء في المنزل أو على الأقل اتباع إجراءات التباعد الجسماني، مما ترتب عليه قلة الحركة والنشاط البدني. لكن الحجر الصحي داخل المنازل ربما يتسبب أيضًا في تطوير أو استمرار بعض السلوكيات السيئة التي يمكن أن تؤدي إلى كارثة على صحة الإنسان العامة، من بينها أمراض المسالك البولية. من المعروف أن عادات الكسل والخمول يمكن أن تؤدي إلى السمنة، والتي يمكن أن تؤثر بشدة على صحة القلب والعمود الفقري، على سبيل المثال، ولكن من المثير للدهشة أيضا أن بعض طرق الجلوس والبقاء ساكنًا بشكل مفرط يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأضرار لأعضاء المسالك البولية.

عند الرجال، يمكن أن تؤدي فترات الجلوس الطويلة أو الكسل إلى تهيج كيس الصفن وغدة البروستاتا. ويمكن أن يحدث التهاب البروستاتا، بسبب مجموعة متنوعة من العوامل (من بينها السمنة) ولكن يمكن أن تتفاقم أيضًا بسبب نمط الحياة الخامل. يضع الجلوس لفترات طويلة ضغطًا كبيرًا على الأعضاء التناسلية للرجل، والتي بدورها يمكن أن تسبب التهاب البروستاتا. إنها حلقة مفرغة، يمكن التغلب عليها بزيادة النشاط الحركي والبدني".

5. ركب قوية لحياة نشطة

يقول دكتور بيرت ماندلباوم، اختصاصي الطب الرياضي وجراح العظام في لوس أنجلوس إنه لا يمكن التقليل من قيمة الركبة، باعتبارها أكبر مفصل في جسم الإنسان، عندما يتعلق الأمر بالتمرينات اليومية. وعلى الرغم من أهميتها، فإن الكثيرين يغفلون التمرينات التي تساعد على الاحتفاظ بركبتين قويتين تعملان بشكل جيد طوال العمر.

ويضيف دكتور ماندلباوم قائلًا إن التركيز على صحة الركبة وقوتها هو المفتاح لحياة نشطة وصحية، خاصة مع التقدم في العمر. تساعد الركبتان القويتان في الحفاظ على التوازن وتجنب التعثر والسقوط، الذي يمكن أن يؤدي إلى كسور معيقة، علاوة على أن القدرة على المشي والحركة بدون ألم هي ميزة لا يستهان بها خاصة في سنوات الحياة اللاحقة.

6. تقوية العضلات

يوضح دكتور ماندلباوم أن التركيز على تمارين حمل الوزن أمر بالغ الأهمية لتطوير قوة الركبة والحفاظ عليها وزيادتها"، شارحًا أنه من المثير للاهتمام، والذي ربما لا يعرفه الكثيرون، أن تمارين معينة يمكن أن تساعد في تقوية الركبتين من خلال التركيز ليس على الركبتين وإنما على العضلات التي تحيط بهما وتدعمهما، فعلى سبيل المثال، يمكن أن تساعد عضلات الفخذ القوية في تخفيف الضغط والصدمة من الركبة المفاصل عن طريق تحمل بعض العبء والقوة من الأنشطة اليومية.

ومن الفوائد الملموسة الأخرى، للتمارين الرياضية بحمل الأوزان لتقوية العضلات، أنها لا تتطلب أي معدات رياضية ويمكن القيام بها في أي مكان تقريبًا. يمكن للشخص أن يستخدم وزن جسمه عندما يبدأ في أداء بعض التمرينات الرياضية أو إضافة أوزان بسيطة يتم ربطها حول الكاحل لزيادة قوة العضلات تدريجيًا. وينصح دكتور ماندلباوم أنه كما هو الحال مع أي تمرينات جديدة، يجب استشارة طبيب بشأن ما هو آمن ومناسب لاحتياجات الشخص الصحية المحددة قبل أن يشرع في ممارسة أي تدريبات جديدة.