يُعد ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية شائعة، ويحدث ذلك عندما تكون هناك قوة ضغط شديدة وطويلة المدى من الدم على جدران الشرايين مما يؤدي إلى أمراض القلب، وكلما زاد ضخ قلبك من الدم وتضيق الشرايين، زاد الضغط.
في البداية؛ لا يكون لارتفاع ضغط الدم أعراض ملحوظة، وبالتالي غالبًا ما لا يتم تشخيصه، وإذا ترك دون علاج لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

تمرين واحد لخفض ضغط الدم

بينما يتعين على المرء استشارة الطبيب وتناول الأدوية لخفض ضغط الدم، فهناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكن القيام بها للتحكم في ضغط الدم بجانب العلاج، في الواقع، هناك تمرين واحد يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم على الفور.
وفقًا للدراسات، يمكن أن تعمل مقويات قبضة اليد متساوية القياس على خفض ضغط الدم بسرعة، نعم، الأمر بهذه البساطة.
يقول الخبراء إن مجرد الجلوس وممارسة رياضة ضغط الدم باستخدام هذه الأداة يمكن أن يكون كافيًا لجسمك لتقليل الضغط الانقباضي، وإذا تم القيام به بانتظام لمدة ثمانية أسابيع، يمكن أن يقلل ضغط الدم بمقدار 8 إلى 10 مم زئبق، لكن يجب استشارة الطبيب قبل جعل التمرين جزءًا من الروتين لتجنب أزمة ارتفاع ضغط الدم، وهي حالة تتميز بالارتفاع السريع في ضغط الدم إلى مستويات عالية جدًا.

اقرأ أيضا:

انتبه: شرب هذا العدد من أكواب القهوة يزيد مستويات الكوليسترول

عوامل الخطر المسببة لارتفاع ضغط الدم

تشمل بعض المخاطر الشائعة لارتفاع ضغط الدم السمنة، التدخين، نمط الحياة الخامل، الأطعمة المصنعة، الوراثة، ويُطلق على ارتفاع ضغط الدم أيضًا اسم القاتل الصامت الذي يصيب الملايين في جميع أنحاء العالم.
وما يدعو للقلق هو أنه لم يعد مشكلة تؤثر على كبار السن فقط، فقد تم الإبلاغ عنها على نطاق واسع عند الشباب أيضًا.

فئتان من ارتفاع ضغط الدم

ينقسم ارتفاع ضغط الدم إلى فئتين - ارتفاع ضغط الدم الأولي وارتفاع ضغط الدم الثانوي.
الفئة الأولية لارتفاع ضغط الدم هي حالة ناتجة عن عوامل وراثية أو عوامل نمطية غير محددة، والتي تمثل 90-95% من الحالات، التدخين والكحول ووزن الجسم الزائد والملح الزائد هي عوامل نمط الحياة التي تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم من الفئة الأولي.
وتمثل فئة ارتفاع ضغط الدم الثانوي من 5 إلى 10% من الحالات، والفئة الثانوية هي التي تحدث بسبب عوامل محددة مثل اضطراب الغدد الصماء وأمراض الكلى واستخدام حبوب منع الحمل وتضيق الشرايين في الكلى.

خمس طرق للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

عادة ما يكون معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة غير مدركين لها في البداية، وفيما يلي بعض النصائح البسيطة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
- قم بفحص ضغط الدم بانتظام للحصول على التشخيص والعلاج بمجرد أن يبدأ.
- قلل كمية الملح في نظامك الغذائي اليومي، ويمكنك إضافة التوابل والأعشاب الأخرى لتعويض نقص الملح في طعامك.
- الحفاظ على وزن صحي هو الخطوة الأولى نحو البقاء بصحة جيدة، مارس الرياضة وحافظ على وزنك ومستويات الكوليسترول في الدم للحفاظ على ضغط الدم ال*/طبيعي.
- حافظ على نشاطك البدني، تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتحافظ على صحة قلبك، قم بتضمين تمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل في روتينك اليومي.
- يمكن أن تزيد الأطعمة الدهنية والتدخين وقلة النشاط البدني والأطعمة المصنعة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

اقرأ أيضا:

نصائح طبية للتخلص من "إجهاد الدماغ" لمستخدمي الشاشات

اقرأ أيضا:

وصفة مثالية لتطهير الشرايين وخفض الكوليسترول وتعزيز صحة القلب